1. Cá béo

Các loại cá béo như cá hồi, cá thu, cá trích,… là thực phẩm lý tưởng cho làn da của bạn vì chúng chứa hàm lượng axit béo omega 3 rất cao, giúp bạn duy trì vẻ ngoài tươi trẻ. Dưỡng ẩm và làm sáng da. Ngoài ra, omega 3 còn giúp giảm mẩn đỏ, giảm sưng tấy do mụn.

Một số nghiên cứu cho thấy dầu cá trong cá béo có khả năng giúp kháng viêm và giúp da bạn miễn dịch tốt hơn, ngăn ngừa các bệnh ngoài da như vảy nến, lupus.

Cá béo cũng là một nguồn cung cấp vitamin E, protein và kẽm. Những chất này có tác dụng bảo vệ da rất tốt, đồng thời thúc đẩy quá trình sản sinh các tế bào mới.

2. Quả bơ

Quả bơ là thực phẩm chứa rất nhiều chất béo lành mạnh, những chất béo này không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn có tác dụng tuyệt vời đối với làn da của bạn. Các chất béo trong quả bơ giúp làn da trở nên mịn màng, dẻo dai và khỏe mạnh hơn.

Một nghiên cứu trên 700 phụ nữ cho thấy những người tiêu thụ nhiều chất béo lành mạnh từ quả bơ thường có làn da dẻo dai và tươi trẻ.

Ngoài ra, bơ có chứa các hợp chất có thể giúp da bạn chống lại tác hại của tia UV – một yếu tố gây lão hóa. Bên cạnh đó, bơ còn là nguồn cung cấp dồi dào vitamin E, vitamin C giúp bảo vệ làn da của bạn khỏi tác hại của quá trình oxy hóa và sản sinh collagen, protein giúp da trở nên khỏe mạnh, căng tràn sức sống. tràn đầy sức sống.

3. Quả óc chó

Danh sách những thực phẩm tốt cho da không thể không kể đến cái tên quả óc chó. Chúng là nguồn cung cấp các axit béo thiết yếu mà cơ thể bạn không thể sản xuất, bao gồm cả axit omega 3 và omega 6.

Điều tuyệt vời là cả hai loại axit béo này đều tồn tại trong quả óc chó với tỷ lệ bằng nhau. Vì vậy quả óc chó có khả năng giúp bạn chống lại chứng viêm do ăn quá nhiều omega 6.

Ngoài ra, quả óc chó còn chứa rất nhiều chất tốt cho da như kẽm, vitamin E giúp da bạn được bảo vệ tốt hơn, nhanh lành vết thương và ngăn ngừa vi khuẩn xâm nhập dẫn đến viêm nhiễm. .

4. Hạt hướng dương

Các loại hạt là nguồn cung cấp dưỡng chất tuyệt vời cho da, trong đó có hạt hướng dương. Theo các chuyên gia làm đẹp, mỗi chén hạt hướng dương (khoảng 28 gam) chứa tới 49% hàm lượng vitamin E, 41% hàm lượng selen và 14% hàm lượng kẽm.

5. Khoai lang

Có thể bạn chưa biết, khoai lang có chứa một lượng lớn beta carotene giúp làn da trở nên khỏe mạnh hơn nhờ cơ chế hoạt động như một loại kem chống nắng tự nhiên.

Khi ăn khoai lang, chất chống oxy hóa này sẽ được chuyển hóa và kết hợp vào da, tạo thành một hàng rào bảo vệ da khỏi tác hại của ánh nắng mặt trời. Điều này có thể ngăn ngừa cháy nắng, khô da, lão hóa, …

6. Ớt chuông

Cũng giống như khoai lang, ớt chuông là một nguồn cung cấp beta carotene tuyệt vời. Beta caroten có khả năng chuyển hóa thành vitamin A giúp ngăn ngừa lão hóa và hỗ trợ điều trị các bệnh ngoài da như mụn trứng cá, vảy nến,… Một chén ớt chuông (khoảng 149 gam) chứa tới 156% hàm lượng vitamin A .

Bên cạnh đó, hàm lượng vitamin C dồi dào trong ớt chuông còn giúp làn da của bạn trở nên săn chắc, khỏe mạnh, tạo ra protein collagen. Một chén ớt chuông (khoảng 149 gram) cung cấp hơn 211% hàm lượng vitamin C. Các nghiên cứu ở phụ nữ đã chỉ ra rằng vitamin C có khả năng làm giảm nguy cơ hình thành nếp nhăn và lão hóa theo tuổi tác.

7. Bông cải xanh

Bông cải xanh có chứa nhiều vitamin và khoáng chất tốt cho da như kẽm, vitamin A và vitamin C. Không chỉ vậy, bông cải xanh còn chứa lutein – một chất giống như beta carotene giúp bảo vệ da khỏi các tác hại. khỏi quá trình oxy hóa.

Đặc biệt, bông cải xanh còn chứa sulforaphane – một chất có tác dụng chống lại các bệnh ung thư, trong đó có ung thư da. Sulforaphane cũng tạo thành hàng rào bảo vệ, giúp da bạn chống lại tác hại của ánh nắng mặt trời.

Các thử nghiệm cho thấy, sulforaphane làm giảm 29% quá trình chết tế bào do tia UV gây ra. Bên cạnh đó, chất này còn giúp duy trì hàm lượng collagen cho làn da của bạn.

8. Cà chua

Cà chua là một nguồn cung cấp vitamin C, lycopene và các carotenoid chính giúp duy trì làn da khỏe mạnh, hồng hào và tràn đầy sức sống.

Để đạt được hiệu quả cao, bạn nên kết hợp cà chua trong các bữa ăn hàng ngày. Đặc biệt nên kết hợp với các thực phẩm chứa chất béo khác như phô mai, dầu ô liu vì khi kết hợp với chất béo, cơ thể bạn sẽ hấp thụ carotenoid tốt hơn.

9. Đậu nành

Đậu nành có chứa isoflavone – một hợp chất thực vật có lợi cho làn da của bạn. Một nghiên cứu được thực hiện trên phụ nữ trung niên, kết quả cho thấy isoflavone trong đậu nành giúp họ cải thiện nếp nhăn nhỏ và tăng độ đàn hồi cho da.

Đối với phụ nữ mãn kinh, đậu nành giúp cải thiện làn da khô và tăng sản sinh collagen, giúp da mịn màng và chắc khỏe hơn. Ngoài ra, isoflavone còn giúp da tránh khỏi tác hại của tia UV, ngăn ngừa ung thư da.

10. Sô cô la

Chắc chắn bạn sẽ vô cùng bất ngờ trước những tác dụng mà socola mang lại cho làn da của chúng ta. Một nghiên cứu được thực hiện trên những người tiêu thụ ca cao cho thấy rằng, sau 6-12 tuần tiêu thụ loại thực phẩm này, làn da của họ trở nên khỏe mạnh, ẩm mượt, bớt thô ráp và khô ráp do cháy nắng.

Kết quả từ một nghiên cứu khác cũng chỉ ra rằng ăn 20 gam sô cô la đen chống oxy hóa mỗi ngày làm tăng khả năng chịu bức xạ của da gấp đôi so với ăn sô cô la ít chất chống oxy hóa hơn.

Vì vậy, hãy nhớ chọn sô cô la đen có ít nhất 70% ca cao và chứa nhiều chất chống oxy hóa để giúp da chống lại tia UV tối ưu hơn nhé!

11. Trà xanh

Thật tuyệt vời khi trà xanh có thể giúp làn da của bạn tránh khỏi tác hại của các yếu tố môi trường và quá trình lão hóa. Catechin là một hợp chất mạnh mẽ được tìm thấy trong trà xanh giúp cải thiện sức khỏe làn da của bạn bằng cách bảo vệ da khỏi ánh nắng mặt trời, tăng cường độ ẩm, độ nhám, độ dày và độ đàn hồi. làn da.

Một nghiên cứu kéo dài khoảng 12 tuần trên 60 phụ nữ cho thấy uống trà xanh hàng ngày giúp làn da của họ cải thiện tình trạng mẩn đỏ, khô ráp do tia UV gây ra. Tuy nhiên, bạn không nên uống trà xanh với sữa vì sẽ làm giảm tác dụng của nó.

12. Nho

Nho từ lâu đã nổi tiếng là loại thực phẩm tốt cho da. Vỏ nho có chứa resveratrol – một hợp chất có khả năng cải thiện tình trạng lão hóa da. Các nghiên cứu trong ống nghiệm cho thấy chất resveratrol có trong vỏ nho có thể làm chậm quá trình sản sinh các gốc tự do có hại, làm tổn thương tế bào da, dẫn đến các dấu hiệu lão hóa.

Như vậy Cơm Cháy Chà Bông (comchaychabong.net) đã giới thiệu đến các bạn những loại thực phẩm tốt cho da. Đừng quên bổ sung những thực phẩm trên vào thực đơn hàng ngày để có một làn da sáng khỏe nhé!

* Tham khảo và tổng hợp thông tin từ Healthline