1. Hạt hạnh nhân

Hạnh nhân là một loại hạt thơm ngon, bổ dưỡng nên được sử dụng khá phổ biến trong việc kết hợp vô số món ăn ngon và bổ dưỡng như sữa hạnh nhân, Bánh, kem, .. Loại hạt này là nguồn cung cấp chất chống oxy hóa dồi dào, giàu vitamin E giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch.

Hạnh nhân cũng là loại hạt ít carbs nhưng giàu chất béo lành mạnh, protein và chất xơ nên có tác dụng chống đói, thích hợp cho chị em văn phòng muốn giảm cân nhưng vẫn giữ được sức khỏe tốt. Đây đặc biệt là một loại thuốc tốt cho não bộ, với nhiều chất dinh dưỡng như riboflavin và L-carnitine có khả năng kích thích hoạt động của não bộ cũng như cải thiện mức độ thông minh, giúp làm việc hiệu quả hơn.

2. Trái cây tươi

Trái cây tươi chứa ít calo và là nguồn cung cấp vitamin và khoáng chất dồi dào. Hơn nữa, nó rất giàu chất xơ và có tác dụng tiêu hóa chậm nên sẽ giúp bạn no lâu, nạp năng lượng đủ mạnh để khởi động một ngày làm việc vui vẻ và hiệu quả.

Trái cây tươi có thể chế biến thành nhiều món ăn ngon, vừa giúp thanh lọc cơ thể, giảm cân hay giúp nạp năng lượng cho một ngày dài của dân văn phòng như các loại. rau xà lách, smoothies, sinh tố, …

3. Trái cây sấy khô

Trái cây sấy khô được chế biến dưới nhiều hình thức như phơi nắng, sấy khô, … làm cho chúng bị teo, mất nước, giòn. Đây là món ăn bổ dưỡng mà dân văn phòng không nên bỏ qua.

Chúng là nguồn cung cấp dồi dào các chất dinh dưỡng như chất xơ, chất chống oxy hóa, tăng cường hệ miễn dịch cho cơ thể. Dân văn phòng bận rộn có thể vừa làm vừa ăn nhai.

4. Ngũ cốc khô

Granola là một loại ngũ cốc nổi tiếng, đây là món ăn quen thuộc của người Mỹ, là thực phẩm được chế biến từ các nguyên liệu thuần chay như các loại hạt dinh dưỡng, trái cây sấy khô, bột lúa mạch. Đây là món ăn giàu chất xơ, mỗi 1/3 cốc Granola có tới 4 gam chất xơ – chất lượng dồi dào giúp tốt cho hệ tiêu hóa, giảm lượng đường trong máu, giảm cholesterol.

Ngoài ra, Granola còn là nguồn cung cấp axit béo – Omega, khoáng chất và vitamin cần thiết cho cơ thể, hỗ trợ hệ tiêu hóa, tốt cho trí não, trẻ hóa cơ thể. Cách ăn khá tiện lợi và đơn giản.

Bạn có thể ăn kèm với sữa tươi không đường, sữa chua lên men và các loại trái cây tươi khác. Với Granola, dân văn phòng sẽ rất dễ dàng chế biến cho mình một món ăn ngon và bổ dưỡng vào buổi chiều.

5. Chuối đông lạnh

Chuối là một loại trái cây dễ ăn, dễ chế biến mà lại giàu giá trị dinh dưỡng đến không ngờ. Chuối có thể làm vô số món ăn vừa hấp dẫn vừa tốt cho sức khỏe.

Đặc biệt chuối để đông khoảng 1 ngày rồi lấy ra ăn sẽ có vị ngọt hơn chuối bình thường vì chuối khi rã đông hết amylase Cả hai đều có thể được khuếch tán trong tinh bột, chuyển hóa tinh bột thành đường.

Hãy trải nghiệm cách ăn chuối độc đáo này để chuối khi ăn sẽ ngọt và ngon hơn bạn nhé!

6. Salad cá hồi (không có sốt mayonnaise)

Salad cá hồi là một món ăn ngon, hấp dẫn đảm bảo sẽ cực kỳ hợp với những tín đồ của Eatclean. Trong khi các loại rau trong salad giúp tăng cường hấp thụ chất xơ, thì việc bổ sung các thực phẩm giàu protein như cá hồi sẽ giúp người ăn có thêm năng lượng để no lâu, đồng thời ổn định lượng đường trong máu sau khi ăn. .

Ngoài ra, cá hồi cũng là một nguồn bổ sung axit béo Omega 3 và các chất dinh dưỡng cực kỳ tốt cho sức khỏe. Chỉ vài phút là có ngay món gỏi cá hồi thơm ngon, vô cùng tiện lợi, thích hợp cho dân văn phòng siêu bận rộn.

7. Nước ép rau củ

Ăn rau thường xuyên rất tốt cho cơ thể, nhưng không phải ai cũng thích ăn những loại này. Uống nước ép rau là giải pháp – đó là một cách đơn giản, dễ dàng để có được các vitamin và khoáng chất cần thiết từ rau của bạn.

Chúc bạn một ngày tràn đầy năng lượng với một ly nước ép rau củ!

8. Cải xoăn chiên

Cải xoăn là một trong những loại thực phẩm tốt cho sức khỏe. Nó chứa nhiều khoáng chất cần thiết cho cơ thể. Trong cải xoăn có chứa nhiều loại vitamin, đặc biệt là vitamin C – loại vitamin cần thiết cho quá trình tổng hợp collagen và cấu trúc protein.

Ngoài ra, đây cũng là thực phẩm giàu vitamin K, giúp ngăn ngừa bệnh tim mạch và loãng xương. Cải xoăn ăn sống rất ngon, được tẩm gia vị để món cải xoăn chiên càng thêm ngon và hấp dẫn.

9. Sữa chua

Sữa chua thực chất là sữa bò tươi được lên men với các chủng vi khuẩn có lợi cho sức khỏe. Tác dụng nổi bật của sữa chua là tăng cường hệ tiêu hóa và hệ miễn dịch. Cũng được sử dụng để làm sáng da, săn chắc và giảm nếp nhăn.

Đây là loại thực phẩm không hề xa lạ với mọi người, thường được chế biến thành nhiều món ăn vô cùng hấp dẫn, từ món ăn vặt đến món ăn chơi. rau xà lách.

10. Táo và bơ đậu phộng

Táo là một loại trái cây rất giàu chất dinh dưỡng và cung cấp nhiều vitamin C (gấp 7 lần vitamin C trong quýt và cam). Ăn táo rất tốt cho sức khỏe và làn da, chống oxy hóa và tăng sức đề kháng cho cơ thể.

Bơ đậu phộng cũng là nguồn cung cấp chất béo bão hòa và protein, giúp ổn định lượng đường trong máu. Vị béo, ngậy và thơm của bơ đậu phộng kết hợp với vị táo ngon ngọt là sự kết hợp hoàn hảo cho bữa ăn thêm ngon miệng.

11. Đậu wasabi

Đậu wasabi nổi tiếng với danh hiệu “món quà từ thiên nhiên”. Sản phẩm là sự kết hợp hoàn hảo giữa vị tươi ngon của đậu Hà Lan và vị cay độc đáo của wasabi, tạo cho người dùng sự thích thú ngay khi nếm thử.

Đây không chỉ là giải pháp tốt cho sức khỏe mà còn là món ăn vặt, giải cảm của chị em văn phòng trong giờ giải lao.

12. Phô mai

Phô mai là nguyên liệu quen thuộc trong nấu ăn và làm bánh. Phô mai được làm từ sữa bò, có vị chua và mặn đặc trưng. Phô mai đặc trưng, ​​vị ngọt béo như hạt dẻ, ngọt dịu.

Phô mai khi ăn rất ngon và càng ngon hơn nếu bạn kết hợp thêm nhiều nguyên liệu khác như bánh mì phô mai, gà rán phô mai, chuối sứ lắc phô mai, …

13. Rau câu

Các loại rau, xắt thành hạt lựu, trộn với bột và nước rồi cuộn lại, sau đó hấp chín. Bạn có thể thoải mái lựa chọn những loại rau mà mình yêu thích để làm món ăn này.

Món ăn sẽ ngon hơn nếu ăn kèm với nước sốt thịt bằm. Rau câu được hấp tươi ngon, hấp dẫn, dễ ăn, góp phần bổ sung chất xơ cho người dùng, đặc biệt là những người lười ăn rau.

14. Sinh tố giàu protein

Có nhiều cách để bổ sung protein Đối với cơ thể, nếu bạn đã chán uống sữa protein, bạn có thể trải nghiệm những ly sinh tố protein thơm ngon, lạ miệng. Hơn nữa, công thức vô cùng đơn giản chỉ với bột protein cộng với trái cây yêu thích.

Món ăn này rất thích hợp cho dân văn phòng đang theo đuổi chế độ ăn kiêng Eatclean nhưng không có quá nhiều thời gian.

15. Bánh gạo giòn

Bánh cốm là món bánh quen thuộc, in sâu vào tuổi thơ của bao thế hệ. Món ăn này chế biến không quá cầu kỳ nhưng lại rất ngon và là nguồn cung cấp năng lượng hiệu quả cho những buổi chiều bộn bề công việc.

Ngoài ra, bánh gạo có thể kết hợp nhiều hương vị như bánh gạo rong biển, bánh gạo nướng hương bò, bánh gạo hương mật ong, … để bạn có thể thưởng thức nhiều hương vị, ăn hoài mà không thấy ngán. . Bạn có thể mua bánh gạo hoặc tự làm ở nhà.

16. Truffle hạt phỉ

Hạt phỉ được các nhà khoa học công nhận về công dụng tốt cho tim mạch cũng như sức khỏe. Hạt phỉ được kết hợp với nhiều loại bánh, kẹo, kem,… hay dùng để làm sữa hạt bởi giá trị dinh dưỡng tuyệt vời mà “em ấy” mang lại.

Bánh truffle hạt phỉ cũng là một trong những món ăn được các tín đồ ăn vặt mê mẩn, cách làm món này cực kỳ đơn giản, bạn chỉ cần xay hạt phỉ, kết hợp với bột cacao, bột vani và nước. tỉ lệ thích hợp, sau đó vo thành từng cục và cho vào ngăn mát tủ lạnh.

Bánh kem giòn, mềm, thơm ngon, bổ dưỡng. Có món truffle hạt phỉ, vừa ngon, vừa dễ ăn lại không sợ tăng cân. Mách nhỏ, sẽ ngon hơn nếu bạn phủ thêm một lớp socola lên bánh để cảm nhận vị ngọt đắng quyến rũ hòa quyện với vị béo ngậy của bánh.

17. Chuối sấy bơ đậu phộng

Chuối sấy là món ăn vặt ngon, bổ, rẻ nằm trong top những món ăn vặt được nhiều người yêu thích. Nguyên liệu đơn giản, dễ tìm, dễ mua và dễ làm tại nhà. Chuối sấy xong bạn cất vào lọ đậy nắp kín và sử dụng trong vòng 1 tuần.

Còn gì thích thú hơn khi cuối tuần sum vầy cùng gia đình làm những món ăn vặt đơn giản mà lại bổ dưỡng cho sức khỏe! Chuối sấy khô này ăn kèm với bơ đậu phộng rất bắt vị. Vị giòn, ngọt của chuối khô quyện với chút beo béo của bơ đậu phộng mang đến cho người ăn cảm giác ngọt ngào, hòa quyện, vô cùng hấp dẫn.

Trên đây là tổng hợp những món ăn vặt cho dân văn phòng vừa ngon vừa tốt cho sức khỏe để bạn nhâm nhi cả ngày mà Điện máy Xanh chia sẻ. Chúc bạn tìm được cho mình món ăn phù hợp!

* Tổng hợp và tham khảo thông tin từ nhiều nguồn như Đường sức khỏe, Wikipedia.