Tổng hợp những loại trái cây ít đường giảm cân và cho người tiểu đường

[Hi]

Tổng hợp trái cây ít đường để giảm cân và bệnh tiểu đường

Tổng hợp các loại trái cây ít đường giảm cân tốt cho người bị tiểu đường

Trái cây chứa một lượng đường đáng kể trong chế độ ăn uống, cho dù ở dạng nước ép, sinh tố hay ăn trực tiếp. Vì vậy, Cơm Cháy Chà Bông (comchaychabong.net) sẽ tổng hợp những loại trái cây ít đường cho bạn gái muốn giảm cân và cho người tiểu đường qua chuyên mục Mẹo vặt bếp núc nhé!

Trái cây không chỉ chứa nhiều chất dinh dưỡng như vitamin và khoáng chất cần thiết mà còn chứa lượng chất xơ và đường đáng kể. Dưới đây là một số loại trái cây ít đường (sắp xếp theo thứ tự từ ít đường đến nhiều đường) mà bạn có thể cân nhắc trước khi tiêu thụ:

1. Chanh

  • Đường: 1,5gr
  • Carb: 5,4gr
  • Chất xơ: 1,6gr

Mặc dù có vị chua đặc trưng nhưng chanh vẫn chứa một lượng đường nhỏ. Do đó, bạn có thể thêm vị chua của chanh vào các loại nước ép, sinh tố và thực phẩm yêu thích để tăng thêm hương vị đặc trưng cho món ăn mà lại bổ sung rất ít đường cho cơ thể.

xem thêm: Tổng hợp các loại chanh, cách chọn mua chanh

Chanh

2. Ước mơ

  • Đường: 3.2gr
  • Carb: 3,8gr
  • Chất xơ: 0,7gr

Hàm lượng dinh dưỡng trên có trong từng quả mơ có kích thước nhỏ. Loại quả này phổ biến nhất vào mùa xuân và đầu mùa hè. Bạn luôn có thể ăn cả vỏ và thịt bên trong (bên ngoài hạt) để hấp thụ chất dinh dưỡng tối ưu, bao gồm cả đường.

Tuy nhiên, mơ khô thường sẽ chứa một lượng đường cao hơn mơ tươi nên bạn cần lưu ý trước khi sử dụng.

xem thêm: Hoa mai là gì? Sử dụng mơ

Quả mơ

3. Quả nam việt quất

  • Đường: 3,8gr
  • Carb: 12gr
  • Chất xơ: 3,6gr

Mỗi cốc việt quất chứa lượng chất dinh dưỡng tương đương như trên. Ít đường tự nhiên và thường có vị hơi chua, quả việt quất thường được sử dụng trong nước trái cây, cocktail và nước sốt ở dạng tươi.

Trong khi ở dạng khô, nam việt quất thường ngọt và được ăn trực tiếp như mứt.

Nham lê

4. Ổi

  • Đường: 4,9gr
  • Carb: 7.9gr
  • Chất xơ: 3gr

Trung bình cứ một quả ổi, bạn sẽ hấp thụ đủ lượng đường, chất xơ và carbs nói trên. Do hàm lượng đường thấp và một số hợp chất có lợi, ổi có tác dụng hạ đường huyết sau bữa ăn.

Ngoài ra, do chứa nhiều chất xơ và ít calo nên ổi còn trở thành thực phẩm tốt cho việc giảm cân và bệnh nhân tiểu đường.

xem thêm: Tác dụng của ổi đối với sức khỏe

Trái ổi

5. Quả mâm cơm cháy nếp đỏ – mâm cơm cháy nếp

  • Đường: 5,4gr
  • Carb: 14,7gr
  • Chất xơ: 8gr

Trong mỗi cốc quả mâm cơm cháy nếp đỏ (hay còn gọi là quả mâm cơm cháy nếp), các chuyên gia dinh dưỡng tìm thấy lượng chất xơ, đường và carbs như nhau nên nó được xếp vào danh sách thực phẩm ít đường.

Quả mâm cơm cháy nếp cũng chứa nhiều chất chống oxy hóa giúp giảm viêm, do đó giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường cũng như có lợi cho những người mắc bệnh tiểu đường.

Hơn nữa, hợp chất tannin Trong quả mâm cơm cháy nếp còn ngăn chặn sự hấp thụ carbs từ chế độ ăn uống, góp phần kiểm soát lượng đường trong máu tốt hơn.

xem thêm: Quả mâm cơm cháy nếp – Quả mâm cơm cháy nếp là gì, quả mâm cơm cháy nếp có những tác dụng gì

Quả mâm cơm cháy nếp, quả mâm cơm cháy nếp

6. Kiwi

  • Đường: 6,2gr
  • Carb: 10,1gr
  • Chất xơ: 2.1gr

Tiêu thụ mỗi quả kiwi, bạn sẽ hấp thụ khoảng 6,2 gam đường. Đây là loại quả có vị chua ngọt đặc trưng, ​​nếu quả chín thường sẽ có vị ngọt hơn.

Tuy nhiên, kiwi làm chỉ số đường huyết GI Ít và hầu như không chứa chất béo, đây là loại trái cây tốt cho lượng đường trong máu và giảm cân hiệu quả.

xem thêm: 6 lợi ích sức khỏe của quả kiwi

Quả kiwi

7. Sùng Mỹ

  • Đường: 6,5gr
  • Carb: 7.7gr
  • Chất xơ: 1,2

Mỗi trái vả tươi chứa tương đối ít đường nên có thể ăn trực tiếp, vì nó có lợi cho sức khỏe và đặc biệt là đối với những người mắc bệnh tiểu đường. Trong khi đó, quả sung khô có thể lên tới 12g đường mỗi quả.

xem thêm: 5 tác dụng tuyệt vời của quả sung có thể bạn chưa biết.

Sung My

8. Quả mâm cơm cháy nếp đen, dâu tây

Mỗi cốc quả việt quất đen chứa:

  • Đường: 7gr
  • Carbs: 13,8gr
  • Chất xơ: 7.6gr

Mỗi cốc dâu tây chứa:

  • Đường: 7.4gr
  • Carb: 11,7gr
  • Chất xơ: 3gr

Trong cùng nhóm quả mọng, dâu tây và mâm cơm cháy nếp đen tuy chứa nhiều đường hơn quả mâm cơm cháy nếp đỏ nhưng vẫn nằm trong lựa chọn của những người giảm cân và những người mắc bệnh tiểu đường.

Ngoài ra, chất chống oxy hóa trong hai loại quả này còn mang lại nhiều lợi ích khác cho người dùng không chỉ trong việc kiểm soát cân nặng và đường huyết.

Vì vậy, hãy bao gồm dâu tây và dâu đen trong đồ ăn nhẹ, sinh tố cũng như món tráng miệng để có sức khỏe tốt hơn!

xem thêm: 5 tác dụng của dâu tây, các loại dâu tây phổ biến.

Dâu đen

9. Quýt

  • Đường: 8gr
  • Carb: 10,1gr
  • Chất xơ: 1,3gr

Đối với mỗi quả quýt cỡ trung bình đều chứa hàm lượng chất dinh dưỡng như nhau. Quýt là loại trái cây chứa ít đường hơn gạo, mặc dù chúng cùng họ với cam quýt. Bạn có thể tách múi dễ dàng để làm salad hoặc thậm chí là nước ép.

xem thêm: Cách chọn quýt ngon và phân biệt quýt Trung Quốc và quýt Việt Nam.

Quýt

10. Bưởi

  • Đường: 8,5gr
  • Carbs: 13gr
  • Chất xơ: 2gr

Đối với mỗi quả bưởi tươi, bạn sẽ tìm thấy những chất dinh dưỡng này. Bưởi còn có vị chua đến ngọt, đây là loại trái cây phổ biến trong chế độ ăn kiêng của những người giảm cân hoặc muốn kiểm soát cân nặng hiệu quả.

Ngoài ra, nhờ hàm lượng vitamin C và vitamin nhóm B, bưởi còn giúp tăng cường hệ miễn dịch cho cơ thể, hỗ trợ người bệnh tiểu đường có sức đề kháng tốt hơn, ngăn ngừa tình trạng tăng đường huyết.

xem thêm: 5 công dụng của bưởi và lưu ý khi ăn.

Bưởi

11. Dưa hấu

  • Đường: 9.5gr
  • Carbs: 11,6gr
  • Chất xơ: 0,6gr

Trong mỗi cốc dưa hấu có chứa khoảng 9,5 gam đường, đây là loại trái cây chứa nhiều nước với lượng đường khá cao so với các loại trái cây khác.

Hơn nữa, dưa hấu chứa một lượng lớn chất chống oxy hóa và các hợp chất thực vật có tác dụng giảm viêm, do đó ngăn ngừa nhiều bệnh, bao gồm cả bệnh tiểu đường.

xem thêm: 9 tác dụng của dưa hấu.

dưa hấu

12. Đào

  • Đường: 11gr
  • Carb: 12gr
  • Chất xơ: 2gr

Khi ăn mỗi quả đào nhỏ sẽ thấm được khoảng 11gr đường. Không chỉ vậy, nhờ nhóm thực vật polyphenol và nhiều hợp chất khác, đào giúp kiểm soát lượng đường trong máu cũng như cải thiện độ nhạy cảm insulinNhờ đó, rất tốt cho bệnh nhân tiểu đường và cả những người giảm cân.

Bạn có thể ăn đào trực tiếp, làm sinh tố và làm nước sốt để thưởng thức nhé!

xem thêm: 11 tác dụng của quả đào ngon, ngọt

Trái đào

13. Đu đủ

  • Đường: 11gr
  • Carb: 16gr
  • Chất xơ: 2,5gr

Dù có vị ngọt đậm đà nhưng đu đủ vẫn nằm trong danh sách những loại trái cây ít đường, cụ thể, mỗi cốc đu đủ cắt lát chứa khoảng 11gr đường.

Nếu bạn sử dụng với liều lượng vừa phải, và vì chứa nhiều chất chống oxy hóa mạnh nên đu đủ có khả năng ngăn ngừa nhiều bệnh, trong đó có bệnh tiểu đường.

xem thêm: 10 tác dụng của đu đủ đối với sức khỏe.

Đu đủ

14. Màu cam

  • Đường: 12,2gr
  • Carb: 15,4gr
  • Chất xơ: 3,1gr

Đối với mỗi quả cam cỡ trung bình, lượng đường chứa khoảng 12,2 gram, nhiều hơn một quả quýt.

Bạn có thể ăn thành từng khúc và làm nước ép để bổ sung hàm lượng vitamin C dồi dào cho cơ thể. Vitamin C được biết đến với khả năng tăng sức đề kháng, cải thiện làn da, giảm đau nhức và giảm cân hiệu quả.

xem thêm: Công dụng của nước cam

trái cam

15. Chuối

  • Đường: 14,4gr
  • Carbs: 27gr
  • Chất xơ: 3,13gr

Mỗi quả chuối cỡ trung bình sẽ chứa lượng đường khoảng 14,4 gam.

Tuy hàm lượng đường khá cao nhưng nếu ăn vừa đủ, đồng thời nhờ thành phần pectinkháng tinh bột vì vậy chuối sẽ mang lại cảm giác no lâu cũng như không khiến lượng đường trong máu tăng đột biến quá lớn sau khi ăn.

Thậm chí, chuối còn là món ăn khoái khẩu của những người tập thể dục với tác dụng có lợi cho cơ bắp và duy trì thể lực tốt.

xem thêm:

  • 8 tác dụng của chuối và những món ăn hấp dẫn từ chuối.
  • 4 tác hại của chuối, cách ăn chuối đúng cách để không hại sức khỏe

Trái chuối

16. Quả việt quất

  • Đường: 15gr
  • Carb: 21gr
  • Chất xơ: 3,6gr

Có thể thấy, lượng đường chứa khá lớn (15 gam) trên mỗi cốc việt quất, cao hơn nhiều so với các loại quả mọng như mâm cơm cháy nếp, mâm cơm cháy nếp đỏ và dâu tây mà Cơm Cháy Chà Bông (comchaychabong.net) đã đề cập ở trên.

Tuy nhiên, quả việt quất rất giàu chất chống oxy hóa mạnh, và nếu bạn sử dụng đúng liều lượng trong chế độ ăn uống của mình, chúng vẫn có hiệu quả đối với những người mắc bệnh tiểu đường và những người giảm cân.

xem thêm: 7 tác dụng của việt quất

việt quất

17. Nho

  • Đường: 15gr
  • Carb: 16gr
  • Chất xơ: 1gr

Tương tự như quả việt quất, nho có lượng đường khá cao – khoảng 15 gram mỗi cốc. Vì vậy, hãy chú ý theo dõi lượng đường trong mỗi khẩu phần ăn để điều chỉnh hợp lý và phù hợp với sức khỏe của người bệnh tiểu đường và người có mong muốn giảm cân.

Ngoài ra, nho cũng chứa nhiều chất chống oxy hóa, đặc biệt là ở phần vỏ, vì vậy bạn nên rửa sạch và ưu tiên ăn lớp vỏ bên ngoài nhé!

xem thêm: Lợi ích sức khỏe của nho, nước ép nho và rượu vang.

Nho

18. Dứa (thơm)

  • Đường: 16,3gr
  • Carb: 22gr
  • Chất xơ: 2,3gr

Dứa rất giàu chất chống oxy hóa, vitamin và khoáng chất, tất cả đều có lợi cho sức khỏe. Trong đó, lượng đường cũng khá nhiều, khoảng 16,3g trong mỗi cốc dứa cắt lát.

Nhờ đặc tính kháng viêm và chứa nhiều vitamin C, vitamin B1 nên đây là loại trái cây tốt cho người bị tiểu đường và giảm cân nếu sử dụng một lượng vừa đủ trong bữa ăn hàng ngày.

xem thêm: 6 công dụng của nước ép dứa

Dứa (thơm)

19. Lê

  • Đường: 17gr
  • Carbs: 27gr
  • Chất xơ: 5,5gr

Một quả lê cỡ trung bình chứa khoảng 17 gam đường. Bạn có thể rửa sạch lê và ăn cả vỏ cùng với thịt, nhưng nhớ bỏ hạt bên trong.

Đây cũng là loại quả chứa nhiều vitamin C và chất xơ có lợi cho người giảm cân và người bị bệnh tiểu đường.

Lê

20. Cherries – anh đào

  • Đường: 17,7gr
  • Carb: 22gr
  • Chất xơ: 3gr

Mặc dù hàm lượng đường hơi cao, khoảng 17,7 gam / cốc anh đào, nhưng với vị chua ngọt vốn có của nó (đặc biệt đối với những loại trái cây có màu đỏ tươi) nên rất được ưa chuộng vào mùa hè.

Nhiều nghiên cứu đã chứng minh: quả anh đào có tác dụng giảm viêm, tăng cường hệ miễn dịch và ngăn ngừa nhiều bệnh trong đó có bệnh tiểu đường nhờ chứa nhiều chất chống oxy hóa, các hợp chất thực vật cùng với các vitamin và khoáng chất khác. .

xem thêm: 9 tác dụng đáng ngạc nhiên của quả anh đào

Anh đào - anh đào

21. Táo

  • Đường: 19gr
  • Carb: 25gr
  • Chất xơ: 4,4gr

Mỗi quả táo cỡ trung bình có khoảng 19gr đường, cao hơn nhiều so với cam và quýt. Tuy nhiên, bạn có thể đưa táo vào chế độ ăn hàng ngày cho người giảm cân và người mắc bệnh tiểu đường vì chúng chứa pectin, khoáng chất và nhiều hợp chất có đặc tính chống oxy hóa mạnh mẽ.

xem thêmTáo tàu, táo tàu có tác dụng chữa bệnh gì?

táo

22. Quả lựu

  • Đường: 21gr
  • Carb: 29gr
  • Chất xơ: 6gr

Trung bình mỗi quả lựu vừa phải chứa khoảng 21g đường, loại quả này có vị từ chua chua ngọt ngọt, đặc biệt rất giàu chất chống oxy hóa như vitamin E, vitamin C và vitamin A đều có lợi cho tim mạch, giúp kiểm soát lượng cholesterol tối ưu và áp lực, giúp giảm cân và kiểm soát lượng đường trong máu.

xem thêm: Những tác dụng tuyệt vời của quả lựu

Trái thạch lựu

23. Xoài

  • Đường: 22,5gr
  • Carb: 24,7gr
  • Chất xơ: 2,6gr

Trong mỗi cốc xoài chín cắt lát có chứa khoảng 22,5 gam đường, nhiều nhất so với các loại trái cây mà Cơm Cháy Chà Bông (comchaychabong.net) vừa kể trên.

Vì vậy, muốn kiểm soát tốt lượng đường trong khẩu phần ăn, hãy chú ý đến liều lượng sử dụng và nên kết hợp với các thực phẩm rau củ khác để cải thiện và duy trì tình trạng sức khỏe hiện tại.

xem thêm: 8 Tác dụng của xoài đối với sức khỏe

Xoài

xem thêm:

  • Bệnh tiểu đường nên ăn gì? 15 loại thực phẩm cho bệnh nhân tiểu đường
  • Quất là gì – quất là gì? Tác dụng của quất đối với sức khỏe
  • Ăn nhiều đường có bị tiểu đường không? Ăn nhiều đường có tốt không?

Như vậy, Cơm Cháy Chà Bông (comchaychabong.net) đã tổng hợp cho bạn những loại trái cây ít đường, có lợi cho việc giảm cân và tốt cho người bị tiểu đường. Chúc bạn có nhiều sức khỏe!

* Tổng hợp và tham khảo thông tin từ Verywellfit.

Nguyễn Loan Minh Trang biên tập • 28/04/2021

Món ngon liên quan

[ad_1]
[ad_2]

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *