Táo bón là gì? Bị táo bón nên ăn gì? Nguyên nhân và cách trị táo bón

[Hi]

Táo bón là gì?  Ăn gì?  Nguyên nhân và cách điều trị

Táo bón là gì? Tôi nên ăn gì nếu bị táo bón? Nguyên nhân và cách điều trị táo bón

Táo bón là triệu chứng thường gặp trong chế độ ăn uống hàng ngày, không giới hạn độ tuổi hay giới tính nào. Hãy cùng Cơm Cháy Chà Bông (comchaychabong.net) tìm hiểu thêm về chứng táo bón? Tôi nên ăn gì nếu bị táo bón? Nguyên nhân và cách điều trị táo bón qua chuyên mục Cùng vào bếp nhé!

1. Táo bón là gì?

Táo bón là triệu chứng đi cầu gặp nhiều khó khăn như gây cảm giác không đi tiêu được, phân cứng, có cảm giác nghẹt ở hậu môn hoặc đi cầu ít hơn 3 lần / tuần, thậm chí 1 lần / tuần.

Táo bón là gì?

2. Nguyên nhân gây táo bón

Dưới đây là một số nguyên nhân gây táo bón mà bạn có thể gặp phải:

Ngừng đi đại tiện

Trong một số tình huống bất khả kháng như bận đi làm, không tìm được nhà vệ sinh hoặc căng thẳng để giải quyết vấn đề nào đó, bạn có xu hướng bỏ qua nhà vệ sinh, kể cả việc đi đại tiện và chờ bạn. thời gian thuận tiện hơn.

Thói quen này nếu duy trì thường xuyên sẽ dẫn đến táo bón vì khi trực tràng chứa đầy phân sẽ truyền tín hiệu đến vỏ não khiến bạn muốn đi vệ sinh. Nếu bạn không tống phân kịp thời, ruột sẽ tiếp tục hút nước khiến tình trạng phân nặng hơn và cũng khiến phân khô cứng. Kết quả là táo bón hoặc thậm chí các vấn đề xấu hơn với hệ tiêu hóa.

Không nhịn đại tiện gây táo bón

Thừa canxi

Cơ thể hấp thụ quá nhiều canxi sẽ khiến phân bị lưu lại trong ruột lâu hơn, đồng thời khiến lượng nước trong phân khó được tái hấp thu hơn. Điều này dẫn đến phân trở nên khô cứng và khó đi ngoài.

Do đó, hãy kiểm soát lượng canxi hấp thụ vào cơ thể, chỉ khoảng 1000mg canxi mỗi ngày từ thức ăn hoặc điều chỉnh số lần bổ sung canxi theo khuyến cáo của bác sĩ.

Thừa canxi gây táo bón

Hấp thụ quá nhiều sắt

Giống như canxi, quá nhiều sắt trong cơ thể sẽ khiến việc đi tiêu trở nên khó khăn hơn vì lượng sắt cao sẽ ảnh hưởng đến nhu động ruột.

Vì vậy, mỗi ngày bạn chỉ nên tiêu thụ khoảng 8mg sắt từ thực phẩm (như hải sản, thịt, rau muống và các loại đậu) hoặc uống bổ sung sắt theo chỉ định của bác sĩ, chuyên gia. .

Quá nhiều sắt có thể gây táo bón

Chế độ ăn giàu chất béo và ít chất xơ

Thói quen ăn nhiều thực phẩm chứa chất béo (như pho mát) và ít chất xơ sẽ khiến cơ thể không đi tiêu được. Vì chất béo khiến nhu động ruột kém linh hoạt nếu không có sự hỗ trợ của chất xơ, làm tăng nguy cơ táo bón.

Chất xơ được biết đến là thành phần quan trọng giúp phân ra ngoài dễ dàng hơn vì chất xơ kéo nước vào đường tiêu hóa để phân mềm hơn và tống ra ngoài dễ dàng hơn.

Chế độ ăn giàu chất béo và ít chất xơ gây táo bón

Chủ nghĩa cơ sàn chậu

Rối loạn chức năng cơ sàn chậu là tình trạng rối loạn chức năng của đơn vị sàn chậu, khiến các cơ ở vùng bụng không đủ sức co bóp hoặc khiến các cơ ở sàn chậu không được thư giãn. Điều này đã khiến cho quá trình đào thải phân ra ngoài diễn ra bất lợi hơn, gây ra tình trạng táo bón.

Khi gặp phải tình trạng này, bạn cần đến gặp bác sĩ để được điều trị tốt hơn.

Chất chủ vận cơ sàn chậu gây táo bón

Trầm cảm – thuốc chống trầm cảm

Bị trầm cảm và dùng thuốc chống trầm cảm cũng là một nguyên nhân dẫn đến táo bón. Do những người này có lối sống khá bất thường, đặc biệt là ăn uống thất thường với chế độ ăn ít chất xơ, ngủ không đủ giấc hay cảm thấy buồn phiền, chán nản dẫn đến tình trạng lừ đừ ngay cả lúc đó. muốn đi đại tiện. Thói quen này dẫn đến trẻ bị táo bón lâu ngày.

Trầm cảm - một loại thuốc chống trầm cảm gây táo bón

Sự phụ thuộc của thuốc nhuận tràng

Thuốc nhuận tràng giúp bạn đi cầu dễ dàng hơn nhưng bạn cũng không nên lạm dụng quá nhiều vì về lâu dài sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe.

Cụ thể, dùng thuốc nhuận tràng liều cao sẽ làm giảm độ nhạy cảm của ruột, khiến ruột hoạt động không bình thường nếu không có sự hỗ trợ của thuốc, dẫn đến tình trạng đi cầu không tự nhiên.

Phụ thuộc vào thuốc nhuận tràng gây táo bón

Bệnh tiểu đường

Người bệnh tiểu đường nhiều năm gây tổn thương hệ thần kinh, trong đó có hệ thần kinh ruột. Điều này đồng nghĩa với việc nhu động ruột giảm đi, khiến trực tràng kém nhạy cảm và dẫn đến việc đi tiêu khó khăn hơn.

Bệnh tiểu đường gây táo bón

Thuốc giảm đau opioid

Thuốc giảm đau opioid cũng gây táo bón cho cơ thể vì nó cản trở hoạt động của hệ thống ruột.

Cụ thể, opioid khiến nhu động ruột kém, khiến phân tích trữ lâu trong ruột ở trạng thái mất nước. Không chỉ vậy, opioid còn khiến hệ tiêu hóa giảm tiết dịch vào ống ruột. Tất cả những điều này khiến phân trở nên khô và rất khó tống ra ngoài.

Thuốc giảm đau opioid gây táo bón

3. Cách chăm sóc và phòng ngừa táo bón

Để phòng tránh táo bón, bạn nên chú ý cách chăm sóc cơ thể với 3 điểm chính sau:

Đi vệ sinh đúng lúc

Tạo thói quen đi vệ sinh, bao gồm đại tiện vào cùng một thời điểm trong ngày, như buổi sáng trước khi thức dậy hoặc khoảng 1-2 giờ sau bữa ăn.

Điều chỉnh chế độ ăn uống của bạn

Chế độ ăn uống thường quyết định phần lớn đến chứng táo bón. Nói chung, bạn cần bổ sung đủ chất xơ từ các loại thực phẩm như trái cây, rau và ngũ cốc nguyên hạt. Ngoài ra, cơ thể cần được cung cấp đủ nước, vì người bệnh uống khoảng 1,5 – 2 lít nước mỗi ngày. Ngoài ra, bạn cũng nên hạn chế ăn những thức ăn gây táo bón như thức ăn nhiều mỡ động vật, đường, rượu, chè, cà phê.

Tập thể dục

Thói quen tập thể dục hàng ngày sẽ khiến quá trình trao đổi chất diễn ra trong cơ thể tốt hơn, giúp các cơ quan khỏe mạnh, trong đó có nhu động ruột. Ví dụ, các bài tập đầu gối đến ngực sẽ kích thích nhu động ruột, do đó làm giảm táo bón.

Cách chăm sóc và phòng ngừa táo bón

4. Ăn gì để trị táo bón?

Dưới đây là một số nhóm thực phẩm mà Cơm Cháy Chà Bông (comchaychabong.net) gợi ý, bạn có thể lựa chọn sử dụng để giảm táo bón như:

Trái cây

Hầu hết các loại trái cây đều chứa nhiều chất xơ, chất chống oxy hóa và ít calo nên cực kỳ thân thiện với chứng táo bón. Ví dụ, bơ, chuối, táo và các loại quả mọng (như mâm cơm cháy nếp, dâu tây, việt quất,…) đều là những loại trái cây cung cấp nhiều chất xơ và chất chống oxy hóa có lợi.

Bạn có thể ăn trực tiếp, xay sinh tố hoặc làm salad để thưởng thức.

Không chỉ vậy, mận khô còn được coi là một phương thuốc chữa táo bón cực kỳ hiệu quả bởi chúng có chứa một loại đường có tên là sorbitol có tác dụng thúc đẩy quá trình hydrat hóa, đồng thời tăng áp suất thẩm thấu, tăng lượng nước. và kích thích nhu động ruột. Tất cả những điều này giúp bạn tống phân ra ngoài dễ dàng hơn.

Ăn trái cây để điều trị táo bón

Rau xanh

Tương tự như trái cây, rau xanh cũng giàu chất xơ không kém, được coi là loại thuốc nhuận tràng tự nhiên giúp phân có xu hướng hấp thụ nhiều nước hơn, tăng kích thước và làm phân mềm, từ đó giúp đào thải phân ra ngoài. ra ngoài nhanh chóng.

Bạn nên kiểm soát lượng chất xơ hấp thụ mỗi ngày từ chế độ ăn sẽ giúp hệ tiêu hóa khỏe mạnh hơn như súp lơ, bắp cải,…

Ăn rau xanh để trị táo bón

Sữa chua

Sữa chua có chứa các vi khuẩn tốt cho đường ruột giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn, do đó ngăn ngừa các vấn đề liên quan đến đường ruột, bao gồm cả táo bón.

Ăn sữa chua để điều trị táo bón

Nước chanh ấm pha với muối hoặc trà chanh mật ong

Bạn có thể uống nước chanh ấm pha muối vào mỗi buổi sáng sau khi thức dậy, giúp làm sạch ruột và đi đại tiện dễ dàng hơn. Ngoài ra, bạn cũng có thể uống trà mật ong cũng có tác dụng tương tự, hỗ trợ tiêu hóa, dễ đi tiêu và chống táo bón.

Vì hỗn hợp mật ong và chanh khi pha với nước ấm sẽ giúp thanh lọc cơ thể, có lợi trong việc giải độc gan và tiêu hóa. Chanh có vị chua, tính mát, chữa ho, thanh nhiệt, trong khi mật ong có vị ngọt, tính bình, có tác dụng giải độc, kháng khuẩn, cùng với nước ấm uống vào buổi sáng rất tốt cho hoạt động. của dạ dày.

Dùng nước muối ấm pha chanh hoặc trà chanh mật ong để trị táo bón

Ngũ cốc – các loại hạt

Quả hạch và hạt đều là những thực phẩm có chứa lượng chất xơ đáng kể, chẳng hạn như hạt hướng dương, hạt bí ngô, hạt vừng hoặc hạt lanh. Do đó, bạn có thể ăn trực tiếp hoặc dùng hạt cho một số món salad, sinh tố và bánh ngọt, phổ biến nhất là ngũ cốc dùng để làm bánh mì và cháo đều có giá trị dinh dưỡng cao và có lợi cho đường ruột. , tránh táo bón.

Ăn ngũ cốc - các loại hạt chống táo bón

Quốc gia

Uống nước là thói quen cần duy trì hàng ngày, vừa giúp các cơ quan trong cơ thể hoạt động vừa có lợi cho việc tẩy rửa, làm sạch đường ruột và hỗ trợ hoạt động của ruột non được tốt hơn.

Theo các chuyên gia, nam giới uống ít nhất 3,7 lít nước và nữ giới uống khoảng 2,7 lít nước mỗi ngày, đồng thời cân nhắc lượng nước uống vào lúc nóng lạnh cũng khác nhau tùy theo cơ địa của mỗi người. Vì nếu cơ thể thiếu nước sẽ dễ bị khô phân, gây táo bón.

Bạn có thể dùng nước lọc hoặc nước hoa quả nguyên chất để bổ sung, thay vào đó nên tránh uống quá nhiều đồ uống có chứa cafein nhé!

Uống nước để điều trị táo bón

xem thêm:

  • Bị đầy bụng khó tiêu nên ăn gì? 7 cách chữa đầy bụng khó tiêu hiệu quả nhanh nhất
  • Ngộ độc thực phẩm là gì? Nguyên nhân, triệu chứng, ăn gì sau khi ngộ độc
  • Khoai tây mọc mầm có ăn được không? Cách phòng chống ngộ độc và bảo quản

Như vậy, Cơm Cháy Chà Bông (comchaychabong.net) đã giúp bạn hiểu rõ hơn về bệnh táo bón là gì? Tôi nên ăn gì nếu bị táo bón? Nguyên nhân và cách điều trị táo bón rồi nhé. Hi vọng sẽ giúp ích được cho bạn trong việc phòng tránh táo bón khi gặp phải!

* Thông tin được tham khảo và tổng hợp từ nguồn: Medicalnewstoday.

Chỉnh sửa bởi 20654 • Ngày 23 tháng 2 năm 2021

Món ngon liên quan

[ad_1]
[ad_2]

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *