1. Thông tin về quýt

Quýt là loại quả có múi, bên ngoài có vỏ dày chứa nhiều tinh dầu, bên trong là những múi quýt mọng nước được bao phủ bởi một lớp màng mỏng.

Quýt sinh trưởng tốt trong điều kiện thổ nhưỡng và khí hậu, ở Việt Nam có các loại quýt sau: quýt hồng, quýt đường, quýt Thái Lan,… ngoài việc dùng quả để ăn tươi, vỏ còn có thể làm thành nhiều loại. Bánh, mứt, … rất ngon.

2. Quýt bao nhiêu calo?

Trong một quả quýt cỡ trung bình, nó chứa khoảng 47 calo và hàm lượng dinh dưỡng sau:

• Carbohydrate: 12 gr
• Chất xơ: 1,5 gr
• Đường: 8 gr
• Vitamin C: 23,5 mg
• Đồng: 0,04 mg
• Vitamin B6: 0,07 mg
• Kali: 146 mg
• Vitamin B2: 0,03 mg
• Canxi: 33 mg
• Magiê: 11 mg

Ngoài những chất dinh dưỡng trên trong quýt còn có các loại vitamin và khoáng chất khác như vitamin A, vitamin E, vitamin B3, …

3. Tác dụng của quýt

Hỗ trợ hệ thống miễn dịch

Lượng vitamin C dồi dào có trong các loại trái cây họ cam, chanh nói chung và quýt nói riêng là rào cản tuyệt vời giúp cơ thể chống lại các loại vi khuẩn thông thường lây lan qua đường hô hấp.

Chỉ 1 quả quýt đã cung cấp 26% lượng vitamin C cần thiết hàng ngày, bổ sung vitamin C vào khẩu phần ăn là giúp cơ thể tăng khả năng miễn dịch, giúp chống lại các triệu chứng cảm lạnh thông thường.

Giàu chất chống oxy hóa

Quýt cũng có nhiều chất chống oxy hóa, và những chất chống oxy hóa này sẽ làm chậm hoặc ngừng quá trình oxy hóa, giảm các tình trạng bệnh. stress oxy hóa giúp cơ thể tránh được nguy cơ mắc bệnh mãn tính.

Ngoài việc chứa các chất chống oxy hóa điển hình như naringin, hesperidin,… quýt cũng có một lượng vitamin C lý tưởng, trong cơ thể loại vitamin này có tác dụng tương tự như chất chống oxy hóa, giúp bảo vệ tế bào khỏi bị hư hại.

Cải thiện hệ tiêu hóa

Hàm lượng chất xơ trong mỗi quả quýt cỡ trung bình là 1,5 gam, bổ sung quýt vào khẩu phần ăn để cung cấp cho cơ thể lượng chất xơ cần thiết giúp cải thiện hệ tiêu hóa một cách tự nhiên.

Chất xơ sẽ giúp hệ tiêu hóa khỏe mạnh, ngoài tác dụng ngăn ngừa táo bón, thúc đẩy chất thải di chuyển dễ dàng, chất xơ còn làm giảm nguy cơ mắc các bệnh về đường tiêu hóa khác, đảm bảo. để cơ thể có hệ tiêu hóa tốt.

Ngăn ngừa sỏi thận

Một trong những nguyên nhân gây ra sỏi thận là nồng độ axit citric nước tiểu ít, dẫn đến đau buốt, buồn nôn khi đi tiểu.

Quýt và các loại quả cùng họ đều giúp tăng khả năng tập trung citric trong nước tiểu, điều này sẽ giúp giảm đau buốt, giúp bạn đi tiểu bình thường.

Một nghiên cứu Cũng cho thấy rằng cung cấp cho cơ thể những loại trái cây có múi như quýt sẽ giúp giảm nguy cơ hình thành và phát triển sỏi thận.

Cải thiện sức khỏe tim mạch

Ba trong số những yếu tố cần thiết cho một trái tim khỏe mạnh bao gồm lượng chất chống oxy hóa, chất xơ và vitamin C trong quýt đều có chúng.

Chất xơ giúp giảm cholesterol và triglycerid trong máu, vitamin C và chất chống oxy hóa bảo vệ tế bào cơ thể.

Một nghiên cứu Chỉ ra rằng việc bổ sung trái cây họ cam quýt vào chế độ ăn uống của bạn sẽ giữ cho trái tim của bạn khỏe mạnh, giảm nguy cơ mắc bệnh tim và đột quỵ.

Giảm viêm

Vitamin C và các chất chống oxy hóa mạnh trong quýt sẽ giúp cơ thể bạn bảo vệ các tế bào khỏi bị hư hại, tránh stress oxy hóa, giảm nguy cơ viêm nhiễm.

Các phản ứng viêm mãn tính có thể dẫn đến các vấn đề tim mạch, tiểu đường và quá trình lão hóa, vì vậy việc cung cấp vitamin C và chất chống oxy hóa cho cơ thể là vô cùng cần thiết.

Làm chậm quá trình lão hóa

Quá trình lão hóa có liên quan chặt chẽ với stress oxy hóa trong tế bào, do đó, việc cung cấp chất chống oxy hóa làm giảm các hiện tượng stress oxy hóa rất quan trọng trong việc làm chậm quá trình lão hóa cơ. có thể.

Bổ sung thực phẩm giàu chất chống oxy hóa như trái cây họ cam quýt sẽ giúp ngăn ngừa sự suy giảm liên quan đến tuổi tác hoặc trì hoãn sự khởi phát của các rối loạn liên quan đến tuổi tác.

Kiểm soát bệnh tiểu đường

Các chất chống oxy hóa và vitamin trong quýt có khả năng kiểm soát bệnh tiểu đường, đặc biệt là ở những bệnh nhân mắc bệnh. bệnh tiểu đường loại 2.

Các loại trái cây họ cam quýt này giúp giảm stress oxy hóa, bảo vệ tế bào khỏi các gốc tự do gây viêm.

Tốt cho da

Lượng vitamin C dồi dào trong quýt sẽ giúp bạn có một làn da khỏe đẹp, vitamin C đóng vai trò quan trọng trong việc tạo collagen – Một hợp chất quan trọng giúp tái tạo và giữ cho làn da luôn trong trạng thái tươi trẻ.

Ngoài ra, vitamin C còn giúp da giảm nhanh các triệu chứng tổn thương do ánh nắng mặt trời gây ra.

Tốt cho mắt

Quýt chứa cả vitamin C và vitamin A, hai loại vitamin đóng vai trò quan trọng trong việc giúp đôi mắt duy trì sự khỏe mạnh vốn có, giúp ngăn ngừa và làm chậm quá trình suy giảm thị lực do tuổi tác.thoái hóa điểm vàng).

Ngoài ra, vitamin C còn có khả năng phòng chống bệnh tật Đục thủy tinh thể. Tiêu thụ thực phẩm giàu vitamin C và vitamin A như quýt sẽ giúp giữ cho đôi mắt của bạn khỏe mạnh.

Vậy thì Cơm Cháy Chà Bông (comchaychabong.net) đã cùng bạn tìm hiểu về thành phần dinh dưỡng có trong quýt và tác dụng của quýt nhé, hy vọng bài viết này sẽ giúp bạn có thêm nhiều kiến ​​thức bổ ích.

* Tham khảo và tổng hợp thông tin từ nguồn Verywellfit và Tiến sĩ Axe.