1. Ashwagandha là gì?

Ashwagandha là một loại thảo mộc, thuộc họ Solanaceae, có nguồn gốc từ Ấn Độ và Bắc Phi. Nó còn được gọi là anh đào mùa đông, quả lý gai độc, anh đào mùa đông, nhân sâm Ấn Độ (hoặc nhân sâm) và tên khoa học của nó là Withania somnifera.

Tên “ashwagandha” là sự kết hợp của từ tiếng Phạn “ashva” có nghĩa là ngựa và “gandha” có nghĩa là mùi, ngụ ý rằng loài cây này có mùi giống mùi ngựa.

Ashwagandha là một loại cây bụi lâu năm, mềm, có chiều cao từ 35 – 75cm. Cành mọc xuyên tâm từ thân cây. Lá màu xanh xám, hình elip và dài khoảng 10 – 12cm. Hoa có màu xanh lục, hình chuông và kích thước nhỏ. Quả khi chín có màu đỏ cam. Đặc biệt nhất là bộ rễ của cây ashwagandha, được sử dụng rộng rãi trong y học Ấn Độ.

Cây ashwagandha được trồng rộng rãi ở các vùng khô hạn của Ấn Độ và cũng được tìm thấy ở Nepal, Yemen và Trung Quốc. Loại cây này mọc ở đất đá khô, chịu được nắng hoặc bóng râm trực tiếp.

2. Tác dụng của ashwagadha

Dưới đây là một số tác dụng của ashwagadha mà bạn nên biết trước khi định sử dụng, chẳng hạn như:

Có thể làm giảm lượng đường trong máu

Ashwagandha đã được chứng minh là làm giảm lượng đường trong máu nhờ tác dụng lên sự tiết insulin và độ nhạy cảm của tế bào cơ.

Một số nghiên cứu trên người đã chỉ ra rằng ashwagandha có thể làm giảm lượng đường trong máu ở cả người khỏe mạnh và người bị tiểu đường.

Nghiên cứu kéo dài 4 tuần, diễn ra ở những người tâm thần phân liệt được điều trị bằng ashwagandha, cho thấy lượng đường trong máu giảm 13,5mg / dL so với giả dược chỉ giảm khoảng 4,5mg. / dL.

Một nghiên cứu nhỏ trên 6 người mắc bệnh tiểu đường loại 2, dùng ashwagandha trong 30 ngày cũng cho kết quả tương tự.

Có thể giảm ung thư

Theo nhiều kết quả nghiên cứu được tiến hành trên động vật và ống nghiệm cho thấy, hợp chất withaferin trong cây tần bì có hoạt tính sinh học, góp phần tiêu diệt tế bào khối u và hỗ trợ điều trị bệnh hiệu quả. các loại ung thư, chẳng hạn như ung thư vú, ruột kết, buồng trứng, phổi và não.

Withaferin có thể ức chế sự phát triển của tế bào ung thư theo nhiều cách khác nhau. Đầu tiên, nó thúc đẩy sự hình thành của các loại oxy phản ứng (ROS) bên trong các tế bào ung thư, là nguyên nhân làm gián đoạn hoạt động của tế bào. Cuối cùng, withaferin làm cho các tế bào ung thư suy yếu và chết.

Hỗ trợ giảm căng thẳng

Cortisol là một loại hormone do tuyến thượng thận tiết ra và có khả năng chống lại căng thẳng. Tuy nhiên, nếu cơ thể sản xuất nhiều cortisol có thể dẫn đến gia tăng bệnh mãn tính, dẫn đến tăng lượng đường trong máu và tăng tích trữ mỡ ở vùng bụng.

Nhiều nghiên cứu đã chứng minh rằng hợp chất trong ashwagandha có thể làm giảm cortisol ở những người bị căng thẳng mãn tính, như một nghiên cứu nhỏ ở người lớn bị căng thẳng mãn tính cho thấy rằng dùng ashwagandha làm giảm đáng kể mức cortisol so với các nghiên cứu khác. với nhóm kiểm soát.

Một số nghiên cứu khác được thực hiện trên cơ thể người cho thấy thêm rằng ashwagandha có thể làm giảm các triệu chứng ở những người bị căng thẳng và rối loạn lo âu.

Hỗ trợ giảm các triệu chứng trầm cảm

Nhiều nghiên cứu cho thấy: ashwagandha có tác dụng giảm trầm cảm ở những người có tiền sử trầm cảm.

Ví dụ, trong một nghiên cứu trên 64 người lớn bị căng thẳng trong 60 ngày, kết quả cho thấy rằng nhóm uống 600mg chiết xuất ashwagandha mỗi ngày ở nồng độ cao đã giảm 79% các triệu chứng. trầm cảm, so với nhóm dùng giả dược, xu hướng này tăng 10%.

Hỗ trợ sức khỏe nam giới

Ashwagandha tăng khả năng sinh sản ở nam giới bằng cách thúc đẩy sản xuất testosterone và cải thiện chất lượng tinh trùng.

Như trong một nghiên cứu ở 75 người đàn ông vô sinh, khi được điều trị bằng ashwagandha, số lượng tinh trùng tăng lên và khả năng di chuyển của chúng trở nên linh hoạt và mạnh mẽ hơn. Hơn nữa, trong một nghiên cứu khác, điều trị bằng ashwagandha đã cải thiện chất lượng tinh trùng ở nam giới và tăng khả năng sinh sản lên đến 14% ở phụ nữ mà người đàn ông đã quan hệ tình dục.

Hỗ trợ phát triển cơ bắp

Ashwagandha đã được chứng minh là có tác dụng tăng cơ, giảm mỡ và hỗ trợ tăng sức bền khi tập luyện ở nam giới.

Một nghiên cứu cho thấy rằng dùng 750 – 1250mg bột rễ cây tần bì mỗi ngày trong 30 ngày giúp tăng sức mạnh cơ bắp ở nam giới.

Trong một nghiên cứu khác, việc sử dụng ashwagandha đã tăng gấp đôi tỷ lệ chất béo, đồng thời tăng sức mạnh và kích thước cơ bắp so với dùng giả dược.

Viêm có thể được giảm bớt

Ashwagandha có khả năng làm tăng hoạt động của các tế bào tiêu diệt tự nhiên (hay còn gọi là tế bào NK) – là những tế bào miễn dịch, chống nhiễm trùng và giúp cơ thể luôn khỏe mạnh.

Ngoài ra, nó cũng được chứng minh là làm giảm các dấu hiệu viêm, chẳng hạn như protein phản ứng C (CRP), một loại protein được tổng hợp từ gan, có thể liên quan đến việc tăng nguy cơ mắc bệnh tim. Ví dụ, trong một nghiên cứu, nhóm dùng 250mg chiết xuất ashwagandha mỗi ngày đã giảm trung bình 36% CRP so với nhóm người dùng giả dược chỉ giảm 6%.

Giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch

Ngoài tác dụng chống viêm, ashwagandha cũng có thể góp phần làm giảm mức cholesterol và chất béo trung tính trong máu, do đó làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim.

Theo kết quả của một nghiên cứu kéo dài 60 ngày ở người lớn bị căng thẳng mãn tính, những người dùng chiết xuất ashwagandha đã giảm 17% cholesterol LDL xấu và giảm 11% mức chất béo trung tính.

Cải thiện chức năng não

Ashwagandha cải thiện hoạt động của não, trí nhớ, tốc độ phản hồi và khả năng phản hồi các tín hiệu thông tin từ não. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng ashwagandha thúc đẩy hoạt động chống oxy hóa để bảo vệ các tế bào thần kinh khỏi bị hư hại do các gốc tự do gây ra.

Do đó, trong các nghiên cứu lâm sàng và động vật, ashwagandha giúp giảm các vấn đề liên quan đến trí nhớ và chức năng não do chấn thương hoặc bệnh tật.

Hơn nữa, trong một nghiên cứu khác, người ta thấy rằng nhiều người đàn ông khỏe mạnh hơn uống 500mg chiết xuất ashwagandha đã cải thiện đáng kể tỷ lệ phản ứng của tín hiệu não, hoặc người lớn khi dùng 300mg chiết xuất. Xuất từ ​​rễ cây 2 lần / ngày cho hiệu quả tương tự.

Vậy Cơm Cháy Chà Bông (comchaychabong.net) bật mí thêm về ashwagandha là gì? Tác dụng đối với sức khỏe của ashwagandha mà bạn nên biết. Hy vọng bạn sẽ tìm thấy thông tin hữu ích trong chuyên mục Mẹo làm bếp này.

* Tổng hợp và tham khảo thông tin từ các nguồn Healthline và Wikipedia.