Ăn gì trước khi tập gym? Tập gym nên ăn gì? Những lưu ý về ăn uống khi tập

[Hi]

Ăn gì trước khi tập gym?

Ăn gì trước khi tập gym? Tập gym nên ăn gì? Những lưu ý về ăn uống khi tập thể dục

Chế độ ăn uống trước và sau khi tập gym rất quan trọng vì nó ảnh hưởng đến hiệu quả của việc tập gym. Vậy hãy cùng chuyên mục Mẹo vặt vào bếp tìm hiểu ngay những thực phẩm nên ăn trước và sau khi tập gym nhé!

1. Ăn gì trước khi tập gym?

Bơ đậu phộng

Bơ đậu phộng cung cấp nhiều protein giúp cơ thể no lâu và chống lại cảm giác thèm ăn sau khi tập luyện. Không chỉ vậy, bơ đậu phộng còn giúp nuôi dưỡng và phát triển cơ bắp, đồng thời giúp duy trì cân nặng lý tưởng.

xem thêm: Cách làm bơ đậu phộng – bơ đậu phộng thơm ngon siêu đơn giản tại nhà.

Ăn bơ đậu phộng trước khi tập thể dục

Yến mạch

Bạn có thể kết hợp yến mạch với trái cây và một chút sữa béo để dùng trước khi tập luyện. Vì thành phần carbohydrate trong món ăn sẽ giúp cơ thể ổn định lượng đường trong máu và duy trì sức bền khi tập luyện.

Hơn nữa, chất xơ cũng giảm thiểu cảm giác đói và protein trong yến mạch có lợi cho sự phát triển của cơ bắp.

xem thêm: Sữa yến mạch là gì? Tác dụng của sữa yến mạch và lưu ý khi sử dụng.

Yến mạch

Sinh tố và sữa chua

Bạn có thể làm sinh tố với sữa chua, đây được coi là thức uống giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn và không gây cảm giác no. Thức uống này cũng rất giàu carbohydrate và protein vừa có lợi cho việc cung cấp đầy đủ nước và năng lượng cho cơ thể hoạt động.

xem thêm: Cách làm sinh tố cầu vồng tuyệt đẹp cho ngày mới tràn đầy năng lượng.

Ăn sinh tố và sữa chua trước khi tập thể dục

Hạt khô

Một bữa ăn gồm các loại hạt và trái cây sấy khô rất lý tưởng cho những người tập gym. Ví dụ, nho khô có lợi cho tiêu hóa và cung cấp năng lượng cho cơ thể. Trong khi hạt điều, bổ sung thêm protein và chất béo không bão hòa rất tốt cho sức khỏe tim mạch.

Đặc biệt, các chất chống oxy hóa trong hạt và quả khô là yếu tố giúp cơ thể chống lại bệnh tật cũng như mang lại kết quả tốt hơn sau khi tập luyện.

xem thêm: 2 cách làm hạt điều rang muối tỏi ớt đơn giản.

Ăn các loại hạt khô trước khi tập thể dục

Trái chuối

Chuối chứa nhiều chất có lợi cho người tập gym, dù bạn sử dụng loại quả này trước và sau khi tập gym. Cụ thể, hàm lượng carbohydrate sẽ cung cấp năng lượng cho cơ thể, cùng với chất kaki khoáng chất và chất chống oxy hóa làm giảm các cơn đau cơ – thường gặp ở những người tập gym.

Xem thêm: 8 tác dụng của chuối và những món ăn hấp dẫn từ chuối

Ăn chuối trước khi tập thể dục

2. Ăn gì sau khi tập gym?

Ghi chú: Sau khi tập luyện, đặc biệt là trong vòng 1 giờ, bạn nên bổ sung một số loại thực phẩm để phục hồi khối lượng cơ và năng lượng.

Trứng và bánh mì nguyên cám

Trứng và bánh mì nguyên hạt chứa nhiều carbohydrate giúp phục hồi năng lượng sau khi tập luyện. Ngoài ra, chất xơ trong bánh mì nguyên cám giúp hấp thụ đường chậm hơn, do đó chống lại tình trạng tăng đường huyết sau khi ăn.

Sự kết hợp của 2 loại thực phẩm này trung bình sẽ cung cấp khoảng 9 axit amin cần thiết để xây dựng lại khối lượng cơ bắp.

xem thêm

  • Cách làm bánh mì nguyên hạt bằng nồi chiên không dầu
  • Nên ăn trứng gà hay trứng vịt lộn? Lợi ích dinh dưỡng của trứng và vịt
  • Ăn trứng cút lộn có tác dụng gì? Lưu ý khi ăn và các món ngon từ trứng cút

Trứng và bánh mì nguyên cám

Sô cô la sữa

Thưởng thức một cốc sô cô la sữa ngay sau khi tập luyện giúp bổ sung lượng nước đã mất, đồng thời hỗ trợ tái tạo cơ và cung cấp năng lượng cho cơ thể. Bởi theo kết quả từ một cuộc nghiên cứu đã chỉ ra rằng: nếu các vận động viên uống một ly sữa sau khi tập luyện sẽ nhanh chóng phục hồi sức khỏe cơ thể, tránh tình trạng mệt mỏi, đau cơ xảy ra.

xem thêm

  • Sô cô la và những điều bạn nên biết
  • Bột cacao có tác dụng gì? Phân biệt bột cacao và bột socola

Sô cô la sữa

Các loại ngũ cốc

Ngũ cốc nguyên hạt là một nguồn giàu carbohydrate, chất xơ cũng như các khoáng chất khác giúp phát triển cơ và xương. Sử dụng ngũ cốc trong quá trình tập luyện sẽ giúp cơ thể khỏe mạnh và giảm nguy cơ chấn thương.

Xem chi tiết: Sự kết hợp của các loại ngũ cốc nguyên hạt lành mạnh dễ mua và sử dụng

Các loại ngũ cốc

Thịt gà

Những người thường xuyên tập gym chắc chắn đã rất quen thuộc với thịt gà, đặc biệt là ức gà. Thịt ức với hàm lượng protein cao và ít chất béo là nguồn cung cấp protein và năng lượng tự nhiên hiệu quả cho quá trình tăng mỡ của người tập.

Chỉ cần sử dụng 1/2 ức gà (đã bỏ da) sẽ cung cấp cho cơ thể tới 142 calo và 27 gam protein với hàm lượng vitamin B6 đáng kể. Với lượng chất dinh dưỡng dồi dào này khi nạp vào cơ thể sẽ giúp cơ thể phục hồi nhanh chóng sau khi tập luyện.

Xem chi tiết: Ức gà là gì? Giá trị dinh dưỡng và cách nấu món ức gà thơm ngon hấp dẫn

Ăn ngũ cốc nguyên hạt và thịt gà sau khi bạn tập thể dục

Sữa chua Hy Lạp và trái cây

Hỗn hợp sữa chua Hy Lạp với một ít trái cây khô (hoặc tươi) sẽ cung cấp cho cơ thể protein, chất xơ và các loại vitamin, khoáng chất cần thiết cho cơ thể sau khi bị tiêu hao năng lượng. phòng thể dục. Đặc biệt, cải thiện tình trạng đau cơ thông thường.

Xem chi tiết

  • Cách làm sữa chua Hy Lạp bằng nồi cơm điện
  • Cách làm sữa chua Hy Lạp từ sữa đậu nành thơm ngon, dẻo dai, bổ dưỡng

Ăn sữa chua và hạt trái cây khô sau khi tập thể dục

Cá hồi

Cá hồi nổi tiếng là loại thực phẩm giàu axit béo omega 3 và protein nên có thể giúp giảm đau cơ sau khi tập luyện. Hơn nữa, nếu kết hợp với khoai lang nướng (hoặc luộc) sẽ giúp cơ thể phục hồi sức khỏe nhanh chóng.

Xem chi tiết: Cách làm cá hồi nướng tỏi mật ong tại nhà

Ăn cá hồi và khoai lang sau khi tập thể dục

gạo lức

Gạo lứt là loại thực phẩm có lượng calo vừa phải và lượng carbohytrate cao sẽ là nguồn cung cấp năng lượng dồi dào cho các hoạt động thể thao. Ngoài ra, với thành phần chứa nhiều dưỡng chất khác như sắt, magie, photpho, gạo lứt có tác dụng phục hồi cơ bắp và kích thích cơ bắp phát triển.

Xem chi tiết: 3 cách nấu cơm gạo lứt thơm dẻo đơn giản

Ăn thịt gà, lá nâu và rau xanh sau khi tập thể dục

Rau xanh

Để hỗ trợ quá trình hấp thụ chất dinh dưỡng từ các loại thực phẩm trên, việc bổ sung một lượng lớn chất xơ cho cơ thể là vô cùng cần thiết, và hiệu quả nhất là từ các loại rau xanh. Rau xanh sẽ giúp cân bằng khẩu phần ăn tập, cung cấp chất xơ cũng như các khoáng chất khác để cơ thể khỏe mạnh hơn, sẵn sàng cho buổi tập tiếp theo.

Bạn có thể chế biến rau xanh theo nhiều cách khác nhau. Kết hợp với các nguyên liệu khác để làm các món xào hấp dẫn hoặc dùng làm sinh tố để đổi vị.

Xem chi tiết

  • Cách làm bánh burrito chay phù hợp cho người ăn kiêng
  • 7 cách làm sinh tố rau bina (cải bó cơm cháy nếp) giúp thanh lọc, đẹp da, giảm cân

Rau xanh

3. Những lưu ý về chế độ ăn uống trước và sau khi tập gym

Để đạt được hiệu quả khi tập thể dục và tránh gây hại cho sức khỏe, bạn cũng cần lưu ý một số vấn đề sau khi sử dụng thực phẩm trước và sau khi tập thể dục:

Chú ý đến thời điểm ăn uống trước và sau khi tập luyện: Bạn nên ăn các bữa chính trước khi tập gym từ 1 – 3 tiếng, đồng thời ăn uống khoảng 1 tiếng sau khi tập gym.

Tránh thức ăn nhiều dầu mỡ: Ảnh hưởng đến sức khỏe, đặc biệt là bệnh tim mạch và ảnh hưởng đến kết quả tập luyện.

Luôn và cần được bổ sung đầy đủ nước trước, trong và sau khi tập luyện: Bạn có thể uống 2 – 3 cốc nước trước khi tập, 0,5 – 1 cốc trong khi tập và 2 – 3 cốc sau khi tập. Đặc biệt, nếu tập lâu hơn 1 tiếng, bạn cần bổ sung nước tăng lực – nước điện giải để cung cấp thêm kali, magie và natri cho cơ thể.

Ăn kiêng trước và sau khi tập thể dục

xem thêm

  • Có bao nhiêu calo trong một chiếc bánh sandwich? Ăn bánh mì có mập không?
  • 10 loại sinh tố ngon, đơn giản giàu đạm cho người tập gym
  • Cà phê nhân là gì? Dùng cà phê xanh để giảm cân có tốt không?

Như vậy, Cơm Cháy Chà Bông (comchaychabong.net) đã giúp bạn hiểu rõ hơn về những thực phẩm nên ăn trước và sau khi tập gym cũng như lưu ý khi ăn uống. Hi vọng những thông tin này sẽ hữu ích với bạn trong cuộc sống. Chúc bạn và gia đình nhiều sức khỏe!

Biên tập bởi Đoàn Huỳnh Bảo Duy • 09/03/2021

Món ngon liên quan

[ad_1]
[ad_2]

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *