15 cách giảm cân hiệu quả và nhẹ nhàng tại nhà

[Hi]

15 cách giảm cân hiệu quả và nhẹ nhàng tại nhà

Giảm cân không phải là một hành trình dễ dàng và cần rất nhiều sự kiên trì, vậy bạn đã có lúc muốn bỏ cuộc? Nhưng đừng lo, với 15 cách mà chuyên mục Mẹo vặt vào bếp cung cấp cho bạn trong bài viết này sẽ giúp hành trình giảm cân của bạn nhẹ nhàng mà vẫn hiệu quả. Hãy xem đó là những cách nào?

1. Ăn đủ chất và chia nhỏ bữa ăn

Để giảm cân hiệu quả, nhịn ăn, bỏ bữa để cắt giảm calo không phải là cách, quan trọng nhất bạn cần chú trọng đến bữa ăn của mình bằng cách ăn đủ bữa trong ngày để bổ sung đủ chất dinh dưỡng. để cơ thể hoạt động.

Nhịn ăn, bỏ bữa sẽ khiến quá trình trao đổi chất diễn ra kém hiệu quả, khiến cơ thể bị hao hụt năng lượng, khiến người luôn trong trạng thái uể oải, uể oải, thiếu tập trung.

Ngược lại với việc bỏ bữa, bạn nên chia nhỏ các bữa ăn trong ngày thành 4-5 bữa, dù là ăn kiêng nhưng việc ăn nhiều bữa trong ngày khiến bạn luôn được cung cấp nhiều năng lượng hơn, tránh bị đói dẫn đến đói. ăn quá nhiều.

Ăn đủ chất và chia nhỏ bữa ăn

2. Ăn nhiều thực phẩm giàu protein

Trong quá trình giảm cân, hãy khuyến khích bạn ăn nhiều thực phẩm protein vì những thực phẩm này giúp bạn no lâu và tăng cường trao đổi chất vì cơ thể cần sử dụng nhiều năng lượng hơn để tiêu hóa.

Thực phẩm giàu protein còn giúp bạn xây dựng cơ bắp, từ đó giúp tăng cơ và giảm mỡ hiệu quả, điều này giúp ích rất nhiều cho việc tập luyện thể thao để giảm cân của bạn.

Ức gà, thịt nạc, trứng, sữa, cá,… là những nguồn cung cấp protein rất tốt mà bạn có thể sử dụng để chế biến và bổ sung vào chế độ ăn kiêng giảm cân của mình.

Xem thêm: Sự kết hợp của các bữa ăn sáng bổ dưỡng giàu protein giúp bạn năng động cả ngày

Ăn nhiều thực phẩm giàu protein hơn

3. Ăn nhiều chất xơ

Chất xơ trong thực vật là một nguồn dinh dưỡng rất tốt mà bất cứ ai cũng nên nhận được.

Nguồn chất xơ đa phần từ rau, củ, quả chiếm rất ít calo nên bạn có thể ăn nhiều từ đó giúp lấp đầy một phần lớn không gian dạ dày trống rỗng trong mỗi bữa ăn, từ đó tạo cảm giác no nhanh hơn. Hạn chế ăn những thực phẩm ít chất dinh dưỡng và không tốt cho sức khỏe

Chất xơ còn giúp giảm hấp thu chất béo xấu, bổ sung thêm nhiều vitamin như vitamin A, vitamin C, vitamin E,… cần thiết để cơ thể luôn khỏe mạnh.

Xem thêm: 21 loại thực phẩm giàu chất xơ nhất bạn nên ăn

Ăn nhiều chất xơ

4. Uống nhiều nước

Uống thêm nước là cách giúp bạn no lâu hơn mà không cần nạp thêm một calo nào thay vì các loại đồ uống có ga và đường khác.

Uống nhiều nước cũng giúp tăng khả năng đốt cháy năng lượng trong cơ thể, theo một nghiên cứu cho thấy uống 0,5 lít nước sẽ làm tăng số lượng calo đốt cháy lên 24-30%.

Uống nước trước bữa ăn rất hiệu quả giúp bạn hạn chế lượng thức ăn nạp vào cơ thể trong bữa ăn.

Uống thật nhiều nước

5. Nhai kỹ để ăn dần

Thời gian bữa ăn của bạn bằng cách nhai chậm, điều này giúp thức ăn được tiêu hóa kịp thời và giúp não bộ báo hiệu rằng bạn đã nạp đủ năng lượng, giúp ích rất nhiều trong việc kiểm soát lượng thức ăn nạp vào cơ thể. thân hình.

Ăn chậm, nhai kỹ cũng khiến bạn cảm nhận được vị ngon của thức ăn hơn, đặc biệt là tăng khả năng tập trung khi ăn, tránh sao nhãng và ăn quá nhiều trong mỗi bữa ăn.

Nhai kỹ để ăn dần

6. Sử dụng dụng cụ ăn uống nhỏ hơn

Trong quá trình giảm cân bạn nên sử dụng những chiếc đĩa hoặc đĩa nhỏ hơn so với những món trước.

Sử dụng dụng cụ ăn uống nhỏ hơn giúp bạn cảm thấy nhiều thức ăn hơn, giúp bạn dễ dàng kiểm soát lượng thức ăn nạp vào cơ thể mỗi ngày.

Sử dụng dụng cụ ăn uống nhỏ hơn

7. Chọn một môn thể thao phù hợp

Để giảm cân, bạn không chỉ cần điều chỉnh chế độ ăn uống mà còn phải vận động cơ thể, tập thể dục để quá trình giảm cân đạt hiệu quả cao hơn.

Bạn có thể lựa chọn bất kỳ môn thể thao nào phù hợp với khả năng của mình, tập thể dục 30-45 phút mỗi ngày giúp bạn đốt cháy nhiều năng lượng hơn, đánh tan lượng mỡ thừa trong cơ thể. Tập luyện thể thao còn giúp bạn khỏe mạnh hơn, năng động hơn, tinh thần phấn chấn hơn và tăng sự tập trung trong công việc, học tập.

Để giảm cân hiệu quả, bạn nên kết hợp các bài tập làm tăng nhịp tim như chạy bộ, nhảy dây, cardio,… với các bài tập tập trung vào các nhóm cơ như cơ bụng, cơ chân, cơ lưng,… .Sau đó sẽ giúp ích cho bạn cơ thể săn chắc và cân đối hơn.

Chọn môn thể thao phù hợp

8. Ngủ đủ giấc

Ngủ đủ 7 hoặc 8 tiếng mỗi ngày là điều cần thiết để giảm cân hiệu quả. Một số nghiên cứu đã chỉ ra, những người thiếu ngủ có nguy cơ béo phì cao hơn 55% so với những người ngủ đủ giấc.

Thiếu ngủ dẫn đến sự dao động của hormone thèm ăn, cụ thể là nồng độ hormone ghrellin “đói” tăng đột biến, trong khi lượng hormone leptin “no” rất thấp, khiến bạn luôn thèm ăn và ăn nhiều hơn.

Ngủ đủ giấc

9. Đánh răng sau bữa ăn

Đánh răng sau bữa ăn là một mẹo tuyệt vời giúp bạn cắt giảm lượng đồ ăn vặt ngay sau khi ăn xong.

Trong một nghiên cứu, hầu hết mọi người có tâm lý sau khi làm sạch răng thì không ăn nữa, ăn xong đánh răng xong sẽ có mùi vị thức ăn không ngon.

Đánh răng sau bữa ăn

10. Nhai kẹo cao su không đường khi thèm ăn

Đối phó với cảm giác thèm ăn vặt trong quá trình giảm cân, nhai kẹo cao su không đường là một giải pháp rất hữu hiệu.

Nếu bạn quen ăn vặt hoặc cần nhai để giúp dễ miệng, hãy chọn kẹo cao su không đường thay vì những món ăn vặt ít calo, ít calo.

Nhai kẹo cao su không đường khi bạn thèm ăn

11. Tránh xa căng thẳng

Khi bị căng thẳng, cơ thể sẽ tăng cortisol nhiều hơn, khiến lượng đường trong máu giảm xuống, khiến cơ thể phát tín hiệu thèm ăn, đặc biệt là những thực phẩm mà bạn nên hạn chế khi ăn kiêng. ngọt, đồ ăn nhanh, đồ chiên rán.

Ngoài ra, khi nồng độ cortisol quá cao, mỡ sẽ tích tụ ở những vùng xung quanh bụng, đây là vùng mỡ khó đánh tan nhất trên cơ thể.

Ngoài ra, căng thẳng kéo dài dẫn đến việc tạo ra một loại protein khác có tên là betatrophin, chất này cản trở quá trình phân hủy chất béo trong cơ thể.

Tránh xa căng thẳng

12. Có một ngày “ăn gian” hoặc “ăn gian”

Để tránh căng thẳng và giải tỏa tâm lý trong quá trình giảm cân không hề dễ dàng, bạn nên dành cho mình một ngày “rảnh rỗi”, bạn nên ăn những món mình thèm nhất mà không được ăn khi giảm cân.

Điều này giúp cơ thể thoải mái hơn, tạo thêm động lực giúp bạn kiên trì với hành trình giảm cân của mình.

Tuy nhiên, bạn không nên dùng “ngày ăn gian” là cơ hội để ăn nhiều sẽ khiến hệ tiêu hóa của cơ thể thay đổi đột ngột gây khó tiêu. Từ chế độ ăn kiêng giảm cân 1-2 tuần, bạn nên có một ngày ăn gian và chỉ nên bổ sung thêm 500 – 1000 calo so với các bữa ăn trong quá trình giảm cân của mình.

Có một "ngày ăn gian" hoặc "ngày ăn gian".

13. Thay đổi chủ đề xem trên mạng xã hội

Thông tin bạn cập nhật trên mạng xã hội cũng ảnh hưởng rất nhiều đến tâm lý của bạn, nhất là khi bạn đang đói nếu bạn xem một bài báo hoặc video nói về những gì bạn thực sự muốn ăn thì bạn dễ bị như vậy. sẽ mua và ăn ngay mà quên mất mục tiêu giảm cân.

Vì vậy, hãy thay đổi thông tin về thực phẩm và video ăn uống thành các trang thông tin về thể thao, giảm cân và ăn uống lành mạnh. Từ đó giúp bạn có thêm động lực để hoàn thành hành trình giảm cân của mình.

Thay đổi chủ đề xem trên mạng xã hội

14. Chia sẻ với người thân và bạn bè

Khi giảm cân, bạn cần thay đổi chế độ ăn uống, lựa chọn món ăn phù hợp, hạn chế những món ăn không phù hợp, như vậy sẽ không tránh khỏi sự khác biệt với gia đình và bạn bè. Vì vậy bạn nên chia sẻ với họ để hiểu rõ hơn và hỗ trợ quá trình giảm cân của mình.

Bên cạnh đó, bạn có thể cùng gia đình, bạn bè cùng nhau luyện tập một môn thể thao hay cùng nhau nấu những món ăn lành mạnh sẽ giúp bạn có động lực hơn.

Chia sẻ với người thân và bạn bè

15. Chụp bữa ăn

Bữa ăn như một cách giúp bạn theo dõi lượng thức ăn nạp vào mỗi ngày để có cái nhìn trực quan hơn, giúp bạn so sánh các bữa ăn và tránh ăn quá nhiều.

Ngoài ra, việc chụp ảnh mỗi bữa ăn sẽ giúp bạn vui hơn và tạo động lực để bạn hoàn thành tốt hơn hành trình giảm cân của mình.

Chụp ảnh bữa ăn của bạn

xem thêm

  • 7 loại bánh mì giúp giảm cân, ăn kiêng lành mạnh
  • 7 chế độ ăn kiêng giảm cân hiệu quả bạn nên biết
  • Chế độ ăn keto là gì? Lợi ích của phương pháp giảm cân bằng keto và những lưu ý

Với những thông tin mà Cơm Cháy Chà Bông (comchaychabong.net) đã nêu, hy vọng có thể giúp bạn có thêm những thông tin hữu ích để lấy lại vóc dáng với 15 cách giảm cân hiệu quả, nhẹ nhàng tại nhà. Chúc bạn nhanh chóng có một thân hình như mong muốn và nhớ luôn giữ sức khỏe tốt nhé.

* Thông tin nguồn tham khảo từ các trang Wikipedia, Healthline

Biên tập bởi Đoàn Huỳnh Bảo Duy • Ngày 4 tháng 3 năm 2021

Món ngon liên quan

[ad_1]
[ad_2]

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *