11 thực phẩm tăng chiều cao tự nhiên mà bạn không thể bỏ qua

[Hi]

Thực phẩm tăng chiều cao

11 thực phẩm tăng chiều cao tự nhiên mà bạn không thể bỏ qua

Bên cạnh việc tập luyện thể thao thì chế độ dinh dưỡng trong bữa ăn hàng ngày cũng sẽ góp phần không nhỏ giúp bạn tăng chiều cao đáng kể. Chuyên mục Mẹo vặt vào bếp hôm nay sẽ bật mí 11 loại thực phẩm có thể giúp bạn cao lớn và duy trì chiều cao.

1. Đậu

Đậu là một loại thực phẩm vô cùng bổ dưỡng và là nguồn cung cấp protein rất tốt. Trong đó, protein được chứng minh là làm tăng hormone IGF-1, đóng vai trò quan trọng trong quá trình tăng trưởng ở trẻ em.

Đậu cũng chứa nhiều chất sắt và vitamin B, có thể giúp ngăn ngừa bệnh thiếu máu do thiếu các tế bào hồng cầu khỏe mạnh trong cơ thể.

Bên cạnh đó, các loại đậu rất giàu chất dinh dưỡng như chất xơ, đồng, magiê, mangan và kẽm.

Xem thêm: Họ Đậu là gì? Tác dụng của cây họ đậu và các món ăn hấp dẫn từ cây họ đậu

Các loại đậu

2. Gà

Thịt gà không chỉ có thể chế biến thành những món ăn ngon mà còn rất giàu chất dinh dưỡng. Thịt gà đặc biệt giàu vitamin B12 rất quan trọng trong quá trình phát triển và duy trì chiều cao.

Thịt gà cũng chứa nhiều protein và taurine – một loại axit amin có vai trò trong việc hình thành và phát triển xương. Ngoài ra, thịt gà còn chứa nhiều chất dinh dưỡng quan trọng như niacin, selen, phốt pho và vitamin B6.

Xem thêm: Ức gà là gì? Giá trị dinh dưỡng và cách nấu món ức gà thơm ngon hấp dẫn

Thịt gà

3. Hạnh nhân

Ngoài việc chứa nhiều chất béo lành mạnh, hạnh nhân cũng rất giàu vitamin và khoáng chất cần thiết cho sự phát triển chiều cao, chất xơ, mangan và magiê.

Thêm vào đó, hạnh nhân là một nguồn cung cấp vitamin E dồi dào với tác dụng chống oxy hóa. Sự thiếu hụt loại vitamin quan trọng này có thể dẫn đến những hậu quả nghiêm trọng, chẳng hạn như sự chậm lớn ở trẻ em.

Hạnh nhân là thực phẩm có thể giúp tăng cường sức khỏe của xương. Trong một nghiên cứu nhỏ trên 14 người, hạnh nhân được phát hiện có khả năng ức chế sự hình thành của các tế bào phá vỡ mô xương.

Xem thêm: Hạnh nhân là gì? 8 tác dụng thần kỳ của hạt hạnh nhân đối với sức khỏe

Hạnh nhân

4. Rau xanh

Các loại rau lá xanh như rau bina (cải bó cơm cháy nếp), cải xoăn và bắp cải thường cung cấp một lượng tốt vitamin C, canxi, sắt, magiê và kali.

Rau xanh cũng rất giàu vitamin K có thể làm tăng mật độ xương để hỗ trợ tăng trưởng và giúp duy trì chiều cao của bạn.

Trong một nghiên cứu trên 103 phụ nữ, thường xuyên ăn rau xanh có thể ngăn ngừa sự mất khối lượng xương đáng kể.

xem thêm

  • 10 lợi ích tuyệt vời của cải xoăn mà bạn nên biết
  • Cải bó cơm cháy nếp là gì? Tác dụng và các món ăn với rau mồng tơi

Rau xanh

5. Sữa chua

Sữa chua là nguồn cung cấp nhiều chất dinh dưỡng tham gia vào quá trình chuyển hóa xương như protein, canxi, magiê, phốt pho và kali.

Nó cũng chứa probiotics – một loại vi khuẩn có lợi giúp hỗ trợ sức khỏe đường ruột, cải thiện chức năng miễn dịch và giảm viêm. Một số nghiên cứu cũng chỉ ra rằng men vi sinh có thể giúp tăng trưởng ở trẻ em.

Xem thêm: 10 Tác dụng của sữa chua, ăn sữa chua khi nào

Sữa chua

6. Khoai lang

Khoai lang rất giàu vitamin A – chất có thể cải thiện sức khỏe của xương, tăng trưởng và duy trì chiều cao của bạn.

Chúng cũng chứa cả chất xơ hòa tan và không hòa tan – có thể cải thiện tiêu hóa và thúc đẩy sự phát triển của vi khuẩn đường ruột.

Ngoài ra, khoai lang còn chứa nhiều chất dinh dưỡng quan trọng khác, bao gồm vitamin C, mangan, vitamin B6 và kali.

Xem thêm: 13 tác dụng tuyệt vời của củ khoai lang có thể bạn chưa biết

Khoai lang

7. Hạt diêm mạch

Quinoa là một loại ngũ cốc có giá trị dinh dưỡng cao. Đây là một trong số ít thực phẩm có nguồn gốc thực vật có chứa tất cả 9 loại axit amin thiết yếu mà cơ thể con người cần.

Nó cũng là một nguồn magiê tuyệt vời – một phần thiết yếu của mô xương, có thể làm tăng mật độ khoáng chất của xương.

Ngoài ra, quinoa còn chứa một lượng lớn mangan, folate và phốt pho – tất cả đều rất quan trọng đối với sức khỏe của xương.

Xem thêm: Quinoa là gì? Công dụng và 3 cách nấu hạt diêm mạch mà bạn chưa biết

hạt quinoa

8. Trứng

Trứng rất giàu protein, vitamin và khoáng chất cần thiết cho sự phát triển, bao gồm cả vitamin D – có thể tăng khả năng hấp thụ canxi giúp duy trì xương chắc khỏe.

Một nghiên cứu nhỏ cho thấy rằng việc cho trẻ bổ sung vitamin D với lượng vitamin D thấp có thể tăng lên trong khoảng thời gian 6 tháng.

Trong một nghiên cứu khác trên 874 trẻ em, người ta kết luận rằng ăn trứng thường xuyên có liên quan đến việc tăng chiều cao hàng tháng.

Xem thêm: Lợi ích dinh dưỡng của trứng và vịt

trứng

9. Quả mọng

Các loại quả mọng như việt quất, dâu tây, mâm cơm cháy nếp và nam việt quất đều chứa nhiều chất dinh dưỡng quan trọng.

Quả mọng chứa vitamin C, giúp sửa chữa mô và thúc đẩy sự phát triển của tế bào. Vitamin C cũng làm tăng tổng hợp collagen – một loại protein dồi dào trong cơ thể. Các nghiên cứu cho thấy collagen có thể làm tăng mật độ xương, cải thiện sức khỏe của xương, giúp bạn cao hơn và duy trì chiều cao.

Ngoài ra, quả mọng còn cung cấp một loạt các vitamin và khoáng chất khác như chất xơ, vitamin K và mangan.

Xem thêm: Berry là gì? Các loại quả mọng phổ biến và tác dụng của chúng

quả mọng

10. Cá hồi

Cá hồi là loại cá béo chứa protein, vitamin B, selen, kali và nhiều axit béo omega 3. Đây là loại chất béo có lợi cho tim mạch, sức khỏe của xương, thúc đẩy quá trình luân chuyển xương để xương chắc khỏe tối đa. phát triển, xây dựng.

Hàm lượng axit béo omega 3 thấp có thể làm tăng nguy cơ mắc các bệnh về giấc ngủ của trẻ, dẫn đến ảnh hưởng xấu đến sự phát triển chiều cao của trẻ.

Xem thêm: 10 lợi ích khi ăn cá hồi, lưu ý khi ăn và các món ăn từ cá hồi

Cá hồi

11. Sữa tươi

Sữa là thực phẩm quan trọng trong chế độ ăn uống lành mạnh. Sữa giúp hỗ trợ tăng trưởng bằng cách cung cấp các chất dinh dưỡng cần thiết cho sức khỏe của xương như canxi, phốt pho và magiê.

Không chỉ vậy, nghiên cứu còn chỉ ra rằng sữa bò có thể kích thích sự phát triển ở trẻ, giúp hỗ trợ tăng cân và tăng cơ.

Tuy nhiên, nếu trẻ có cơ địa dị ứng hoặc không dung nạp đường lactose thì nên tránh dùng sữa trong bữa ăn hàng ngày.

Xem thêm: Sữa tươi là gì? Tác dụng của sữa tươi và các loại sữa được nhiều người ưa chuộng

Sữa tươi

xem thêm

  • Điều gì tốt cho tóc? 13 loại thực phẩm tốt cho tóc bạn nên biết
  • Ăn gì tốt cho tim mạch? Tổng hợp 13 loại thực phẩm tốt cho tim mạch
  • 13 loại thực phẩm tự nhiên giàu canxi tốt cho xương không thể bỏ qua

Trên đây là 11 loại thực phẩm tăng chiều cao tự nhiên, vô cùng dễ kiếm và có thể chế biến thành nhiều món ăn ngon. Nhớ là nên tập thể dục thường xuyên kết hợp ăn uống lành mạnh để chiều cao phát triển toàn diện.

* Tham khảo và tổng hợp thông tin từ Healthline

Biên tập bởi Đoàn Huỳnh Bảo Duy • 28/02/2021

Món ngon liên quan

[ad_1]
[ad_2]

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *