[Hi]
10 thức uống tăng cường hệ miễn dịch nên uống khi ốm, cảm
Thời tiết giao mùa dễ khiến bạn mắc các bệnh về đường hô hấp như cảm lạnh. Vì vậy, việc tăng cường hệ miễn dịch mỗi ngày bằng một ly sinh tố trái cây dường như là một điều cần thiết. Trong chuyên mục mẹo vặt bếp núc, hãy cùng Cơm Cháy Chà Bông (comchaychabong.net) tham khảo ngay một số thức uống bổ dưỡng để bổ sung vào thực đơn của mình nhé!
1. Trái cây có múi
Trái cây có múi rất giàu vitamin C và khoáng chất. Nhờ đó, nó có khả năng chống oxy hóa và tăng cường hệ miễn dịch cho cơ thể hiệu quả.
Đối với người lớn, có thể dung nạp tối đa 2.000 miligam (mg) Vitamin C mỗi ngày.
Chất dinh dưỡng đáng chú ý (trong một phần ăn)
- Vitamin C: Tất cả các loại trái cây họ cam quýt
- Vitamin A: cam và bưởi
- Kali, Kẽm, Vitamin B-6, Vitamin B-9: Cam
- Cách pha trà quế đá mát lạnh tăng sức đề kháng mùa dịch bệnh
- Cách làm nước ép bưởi bằng máy xay sinh tố
- 2 cách pha nước chanh sả uống đẹp da, sang chảnh, dễ làm
2. Sinh tố táo xanh, cà rốt và cam
Cà rốt, táo và cam là sự kết hợp tuyệt vời giúp cơ thể tăng sức đề kháng và chống nhiễm trùng. Táo và cam chứa nhiều vitamin C và cà rốt chứa một lượng lớn vitamin A và vitamin B-6. Đây là một trong những chất quan trọng góp phần tăng sinh tế bào miễn dịch và sản xuất kháng thể.
Chất dinh dưỡng đáng chú ý (trong một phần ăn)
- Kali, Vitamin A, Vitamin B-6: Cà rốt
- Vitamin B-9: cam
- Vitamin C: cam và táo
- Cách làm nước ép cà rốt đẹp da, sáng mắt bằng máy xay sinh tố
- 4 cách làm nước ép táo thơm ngon, đơn giản và tốt cho sức khỏe tại nhà
- Cách làm nước ép táo bằng máy xay sinh tố
3. Sinh tố củ dền, cà rốt gừng và táo
Củ cải đường chứa các chất dinh dưỡng quan trọng như protein, phốt pho, kẽm, chất xơ, vitamin B6, magiê, kali, đồng và mangan. Ngoài tác dụng làm giảm các triệu chứng cảm lạnh hoặc cảm cúm bao gồm sổ mũi, ho và đau nhức cơ thể, nước ép còn có tác dụng chống viêm hiệu quả khi kết hợp với gừng.
Chất dinh dưỡng đáng chú ý (trong một phần ăn)
- Kali: củ cải đường, cà rốt và táo
- Vitamin A: cà rốt, củ cải đường
- Vitamin B-6: cà rốt
- Vitamin B-9: củ cải đường
- Vitamin C: táo
4. Nước ép cà chua
Cà chua rất giàu vitamin, đặc biệt là vitamin B-9, thường được gọi là folate. Bên cạnh đó, nó còn cung cấp một lượng nhỏ magie và một số chất chống viêm nhiễm cho cơ thể. Uống nước ép cà chua sẽ giúp hệ tiêu hóa trở nên tốt hơn, có lợi cho mắt và làm đẹp da hiệu quả.
Chất dinh dưỡng đáng chú ý (trong một phần ăn)
- Kali, Magiê, Vitamin A, Vitamin B-6, Vitamin B-9, Vitamin C: cà chua
- Vitamin K: cà chua và cần tây.
- Làm nước ép cà chua siêu nhanh, siêu dễ với máy xay sinh tố
- Cách làm sinh tố cà chua ngon, đẹp da, giảm cân sau Tết
5. Sinh tố cải xoăn, cà chua và cần tây
Sinh tố cải xoăn, cà chua và cần tây là một sự kết hợp hoàn hảo. Ngoài việc tăng thêm hương vị thơm ngon cho thức uống, chúng còn bổ sung thêm nhiều vitamin A, vitamin C và vitamin K cho cơ thể.
Uống sinh tố cải xoăn sẽ mang lại nhiều lợi ích như tốt cho hệ tiêu hóa, hỗ trợ sức khỏe tim mạch, cải thiện thị lực, tốt cho xương, giảm cân hiệu quả, làm đẹp da và tóc, …
Chất dinh dưỡng đáng chú ý (trong một phần ăn)
- Magie, Kali, Vitamin B-6, Vitamin B-9, Vitamin K: cà chua
- Mangan: cải xoăn
- Vitamin A, Vitamin C: cải xoăn và cà chua.
6. Sinh tố kiwi và dâu tây
Dâu tây và kiwi là một bổ sung lý tưởng cho danh sách đồ uống vitamin C này. Bạn có thể kết hợp các loại trái cây hoặc sữa khác vào công thức này để cung cấp thêm protein và vitamin D cho cơ bắp. có thể.
Sử dụng sinh tố kiwi và dâu tây sẽ giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh viêm nhiễm đường hô hấp như viêm phổi, cảm cúm một cách hiệu quả. Ngoài ra, nó còn mang đến cho phái đẹp một làn da và vóc dáng hoàn hảo.
Chất dinh dưỡng đáng chú ý (trong một phần ăn)
- Vitamin B-6: chuối
- Vitamin B-9: dâu tây và cam
- Vitamin C: dâu tây, kiwi và cam
- Vitamin D, Vitamin B-12, Canxi, Kẽm: sữa tách béo
- Vitamin K: kiwi
- Kali: dâu tây, chuối và cam
- Mangan: dâu tây và yến mạch
- Phốt pho, Vitamin B-1: yến mạch
7. Sinh tố dâu tây xoài
Một ly sinh tố xoài – dâu tây chứa nhiều chất dinh dưỡng như vitamin C, vitamin A, kali, magie… tốt cho sức khỏe. Mỗi ngày một ly sinh tố xoài dâu tây sẽ mang lại nhiều công dụng tuyệt vời như tăng cường thị lực, hỗ trợ tiêu hóa, bảo vệ tim mạch, ngăn ngừa ung thư và làm đẹp da, …
Ngoài ra, bạn cũng có thể kết hợp với xoài, dâu tây và sữa hạnh nhân để bổ sung thêm công dụng chống oxy hóa, tăng cường hệ miễn dịch, đặc biệt là ở người cao tuổi.
Chất dinh dưỡng đáng chú ý (trong một phần ăn)
- Kali, Mangan: dâu tây
- Vitamin A: xoài và cà rốt
- Vitamin B-6: Xoài
- Vitamin B-9: dâu tây và xoài
- Vitamin C: dâu tây, xoài và cam
- Vitamin D, Canxi: Sữa hạnh nhân
- Vitamin E: xoài và sữa hạnh nhân
8. Nước ép dưa hấu bạc hà
Dưa hấu rất giàu vitamin C và arginine không chỉ giúp tăng cường hệ miễn dịch mà còn có thể giúp cải thiện sức khỏe tim mạch, giảm viêm và giảm đau cơ hiệu quả.
Ngoài bạc hà, bạn cũng có thể trộn nước ép dưa hấu với các loại nước trái cây thông thường khác, chẳng hạn như táo hoặc cam, để tăng thêm hương vị.
Chất dinh dưỡng đáng chú ý (trong một phần ăn)
Arginine, Citrulline, Magie, Vitamin A, Vitamin C: Dưa hấu
- 2 cách làm nước ép dưa hấu dâu tây và táo dưa chuột, đẹp da, giảm cân hiệu quả
- Cách làm dưa hấu chanh tuyết tươi mát giải nhiệt mùa hè
- 3 cách làm nước ép dưa hấu ngon mát tại nhà trong thời tiết nắng nóng
9. Sữa hạt bí ngô
Ngoài việc giàu magiê, mangan, protein và kẽm, hạt bí ngô còn chứa phytosterol và các chất chống oxy hóa có lợi.
Khi được chế biến thành sữa, thức uống này không chỉ tăng cường hệ miễn dịch mà còn giúp xương chắc khỏe, giảm cholesterol xấu, cải thiện tuyến tiền liệt, giúp da và tóc đẹp hơn.
Chất dinh dưỡng đáng chú ý (trong một phần ăn)
Magie, Mangan, Kali, Kẽm: hạt bí ngô
10. Sinh tố táo xanh, rau diếp và cải xoăn
Sinh tố táo kết hợp với rau xanh là nguồn cung cấp vitamin A, vitamin C, vitamin K và chất xơ dồi dào. Nhờ đó, hệ tiêu hóa trở nên tốt hơn, da tóc đẹp và hỗ trợ giảm cân hiệu quả.
Chất dinh dưỡng đáng chú ý (trong một phần ăn)
- Sắt, Mangan, Kali: Cải xoăn
- Vitamin A: cải xoăn và cần tây
- Vitamin B-9: cần tây
- Vitamin C: cải xoăn và chanh
- Vitamin K: dưa chuột và cần tây
Bên cạnh việc bổ sung dưỡng chất từ thức uống trái cây, bạn cũng nên kết hợp những điều sau để hệ miễn dịch của cơ thể luôn khỏe mạnh:
- Uống đủ nước
- Ăn nhiều rau hơn
- Tập thể dục thường xuyên
- Ngủ đủ giấc
- Giảm căng thẳng
Xem thêm:
- Tác dụng của mướp và các món ngon từ mướp
- 8 Tác dụng của xoài đối với sức khỏe và những lưu ý khi ăn xoài
- 8 tác dụng của cải xoong, lưu ý sử dụng và các món ăn ngon từ cải xoong
Với bài viết chia sẻ trên, Cơm Cháy Chà Bông (comchaychabong.net) hy vọng bạn đã biết thêm 10 thức uống tăng cường miễn dịch thơm ngon, bổ dưỡng để có thể làm cho gia đình mình nhé!
* Thông tin nguồn tham khảo từ Healthline
Món ngon liên quan
[ad_1]
[ad_2]
